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二、科学控制饮食 。控制饮食也是减肥减脂的重要内容，但控食不是盲目减食，更不是绝食 。对一个身体健康、常年坚持体育锻炼的人来说，保证营养充分、饮食有度、成分合理也是非常重要的，主要要求就是控制总量和合理搭配 。在健身房训练的时候，健身指导教练一般也会提供一些减肥食谱，这类减肥食谱往往是非常苛刻的，要求非常严格，也令人非常难受 。在生活中可以合理把握，对教练的食谱可以稍微超出一点，但不要超出太多 。
三、切勿急于求成 。减肥是一个漫长的过程，必须长期坚持，个人心理上一定要有长期作战的心理准备，不要急功近利，也不要太看重一周瘦几斤、一个月瘦几斤 。只要坚持规律运动和科学饮食，瘦是一定的，也许刚开始的瘦身速度还要快一些，但随着体重越来越合合理，减轻的量会越，来越小，这时候更要坚定信心，巩固成果 。切不可丧失勇气，功败垂成 。
做到以上几个方面，你190的体重，我认为有两年的时间能降到150以下 。
加油！