只要遵循消耗热量>摄入热量这个原则就能减肥了，如果想要减下来后有一个好身材的话，那就建议力量训练加有氧运动的结合了 。减肥要以有氧运动为主，以力量训练为辅 。一周安排3次以上锻炼 。

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1.有氧运动就是长时间持续的有氧气参与的运动，比如快走，慢跑，游泳等，强度以中低强度为主，不需要太高的强度，以减肥心率（约最大心率的60%～70%）的强度运动可以消耗更多的脂肪，时间控制1h左右，安排在力量训练的后面 。
【跑步健身减肥的最佳方法是什么？】

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2.力量训练就是无氧运动，可以改变我们肌肉的力量，形状和耐力 。力量训练建议控制在30min到60min，安排在有氧运动前面 。

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力量训练的好处：
1、增加骨密度，防止骨质疏松
2、增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量
3、保护关节免受伤害
4、提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险
5、保持肌肉总量，延缓衰老
6、减少糖尿病的发病几率
7、提高身体素质，减少疲劳感
在健身房怎样有效减脂，又不练出太粗壮的肌肉？先说结论，不论是力量训练还是有氧运动，训练本身并不会让你练出来的粗壮的肌肉 。什么才决定了你的肌肉围度呢？是训练后的饮食以及全天的饮食热量与饮食结构 。

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原理

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在你训练的过程中，实际上是肌纤维被撕裂的过程，这个过程的内部变化就是肌纤维的破裂和一些炎症的发生 。这个过程中，并没有营养的进入，只是一个破坏的过程 。

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我们日常饮食摄入的热量主要会去往肝细胞、肌细胞和脂肪细胞 。训练后，特别是高强度训练后，此时我们再摄入入热量更多的是去往肌细胞去修复撕裂的肌纤维或者让其围度增加 。因此，训练后的饮食对于肌纤维就显得特别重要了 。
如果全天的热量大于消耗，当然还有饮食结构，说起来有点复杂 。那么训练后的饮食更多的会让肌肉围度增加，也就是变粗，反之 。如果你处于减脂期间，训练后的饮食更多的是修复受损的肌纤维，不太会让你的围度增加，因为人体正处于分解代谢的状态 。所以，饮食就显得重要了 。特别是全天热量盈余亏空，自己要把握好 。
至于你选择什么动作，不重要，重要的是强度与饮食 。
以上希望可以帮到你 。个人建议，仅供参考 。
在健身房减肥，一个月最多能减多少斤？怎么减效果好？每个人的减肥进度与个人的身体状况、体脂含量、运动方式、运动强度、饮食情况等密切相关，所以题主提出的每个月能减多少斤，怎么减效果好这个问题，没有标准的答案，但有一些合理的建议 。

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你身高175，体重190，确实是非常肥胖了 。要想有效减肥，根据你身体状况，提出以下建议：

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一、开展体育运动 。体育运动是减肥减脂的最主要方式，你题中说了是去健身房减肥，会有一定的效果 。但我的建议是，先进行一段时间的有氧运动，比如进行跑步、球类、骑行、游泳、登山等方式，这些类型的有氧运动是快速消耗人体热量和能量的有效方式，能有效促进减肥 。健身房的主要运动方式主要是器械和力量，这些运动方式主要是增肌，使身材更匀称 。有氧运动和健身房训练有效结合，是科学减肥的重要手段 。