知道了自己的腹部赘肉是哪种类型之后
就可以做下面几种运动了
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①上腹凸出
Step 1.张开双脚与肩同宽，双手掐腰 。
Step 2.身体向左倾斜，骨盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身 。
Step 3.重复这个动作，从右转到左 。
②下腹凸出
Step 1.站直后，双腿并拢，双手放在胸前 。
Step 2.上半身不动，双腿跳向左边 。
Step 3.紧接着跳向右边，重复这个动作 。
这个动作的要点是上半身尽量不动，只动下半身，腹部就会有更好的运动效果 。
③腰两侧赘肉
Step 1.打开双脚比肩宽，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直 。
Step 2.左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直向上 。
Step 3.身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛看向右手 。
大肚腩同学要先从减肥开始，腹部运动可以综合以上3种 。
如果以上运动你都懒得做，那我只能放大招了
1.摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）
【减肥运动最好的方法 有什么减肥的好方法吗，运动时间少？】tips：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家要认真做
2.仰卧束式（2分钟）
tips：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，不要因为太舒服了就睡着了哦
3.蝴蝶式（30秒）
tips：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持
4.天鹅式（左右各30秒）
tips：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些 。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松 。用自己的意识去放松，紧张的肌肉 。保持自然呼吸
5.顶峰式放松放松到位即可
tips：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可
6.单腿摩天式（左右各30秒）
tips：柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松
7.上犬式（30秒）
tips：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力 。瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己
8.简易桥式（2分钟）
tips：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，再继续
9.系鞋带式（1分钟）
tips：身体由腰部开始向前倾，低头放松 。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，慢慢去放松