其实身体肥胖的原因（排除疾病因素）：

文章插图
一是摄入的能量大于身体消耗的能量，也就是吃的多，身体消耗少，多余的能量身体转化成脂肪储存起来了 。

文章插图
二是饮食结构不合理，食物单一，偏食，碳水化合物吃的比较多 。根据《中国居民膳食指南2016》建议，没有达到每天12种食物，每周至少25种食物 。

文章插图
想减肥给您几个小建议：
1.每餐吃7--8分饱，食物品类多，份量少，每种吃两口 。
2.每餐吃饭顺序：汤—蔬菜—荤菜—主食，就餐速度放慢，细嚼慢咽，享受慢生活 。
3.每天称体重，发现有上涨，接下来两天少吃一点 。
4.新年里可以更换新餐具，选用小盘子、小碗、小碟子等，有利于控制食物总量 。
5.每天尽量多运动，每天30--60分钟活动，如打扫卫生、跑步、跳绳等 。
6.保证良好睡眠，休息好更有利于减重 。
7.如果一定要吃零食，多选择水果、坚果类，尽量少吃糖和精细加工的食物 。
8.餐前个一杯水，增加饱腹感，减少食物的吸收，也是不错的选择 。
瘦小肚子最好的办法是什么？瘦肚减赘肉之前

文章插图
让我们先检测一下你属于那种肥胖类型

文章插图
▼

文章插图


文章插图
第1种：上腹凸出

文章插图
形成原因：

文章插图
1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食 。

文章插图
2.经常饮酒 。

文章插图
3.压力大 。

文章插图


文章插图
改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子 。

文章插图
第2种：下腹凸出

文章插图
形成原因：

文章插图
1.运动量少 。

文章插图
2.便秘 。

文章插图
这是大部分上班族最常见的问题 。每天久坐办公室，吃完饭就坐下，很容易长小肚子哦！
第3种：腰两侧赘肉
形成原因：
1.站姿或坐姿不良 。
2.柔韧性不足 。
站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足，容易长脂肪，小蛮腰就不爱你喽！
第4种：大肚腩
形成原因：
胖……