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跳绳本身就是利用前脚掌着地的弹跳能够增强小腿腓长肌，而长时间的花式踩地又能塑形大腿股四头肌 。所以，增肌方面跳绳能对腿部肌肉线条有明显的促进效果，主要是腓长肌和股四头肌 。
小腿腓长肌就是小腿外侧隆起的后侧肌肉群，共有外侧肌肉和内侧肌肉两条头交织向下构成粗大的很腱，维持人体弹跳行走和屈膝蹬地，在跳绳过程中正是通过腓长肌向下蹬地发力，才能保持向上跳跃 。
起点：股骨内、外侧踝
止点：止于跟结节
作用：站立肌肉固定时，并屈后侧小腿支撑垂直水平线，防止身体前倾；踮地向上肌肉收缩，保护膝关节和踝关节 。
大腿前侧股四头肌就是跳绳弹跳中刺激最大的力量型肌肉群，当跳绳屈髋时股四头肌扭转发力协助下肢弹跳更轻松，也会影响后侧肌肉群的发展与拉伸，防止膝盖过于弯曲和拉伤 。
起点：髂前下棘和股骨粗线内外侧唇
止点：胫骨粗隆
作用：四个肌肉头组合成肌腱，协助小腿伸展和曲髋伸膝，便于肌肉发力奔跑弹跳 。
【跳3500个跳绳消耗多少热量 跳绳五分钟能消耗多少热量？】所以，只有紧致腿部肌肉才能塑造健硕形体美 。
2.缓解身体冲击，提高敏捷度
男人健身喜欢力量训练往往忽视身体协调性，跳绳就是这样一个消耗高协调力强和耗时少的有氧运动，在所有有氧运动项目中跳绳是危险性小而敏捷度高的运动 。
所有运动过程中会考虑动作惯性带来的身体冲击力和关节损伤感，跳绳就是反其道而行 。跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2，掌握跳绳正确动作能够降低双腿蹬地对膝关节、髋关节的缓冲，花式摆臂换腿过程中能提升身体反应力和敏捷度 。
这就是跳绳对经常撸铁的男性最好作用 。
怎样跳绳健身才事半功倍？跳绳运动的花样有很多种，比如单脚侧身、合腿双臂交叉跳等，只有由快到慢、由易到难，才能在循序渐进中减少脊椎脚踝冲击力，防止跳绳震动产生的抗震性 。
针对跳绳的目的，推荐合适的跳绳动作：
1.减脂减肉，基础跳绳最合适
跳绳不在于花样多，而是训练方式和动作标准 。想要减脂甩肉，基础跳绳的前提下用短时间、爆发力、多组数的间歇训练提高新陈代谢，达到身体力竭 。
动作要领双脚并拢收腹提臀，手肘夹紧两侧，小腿腓长肌发力蹬地，收紧全身肌肉向上跳跃 。
手腕摆动跳绳，前脚掌踮地时膝盖微屈，脖颈挺直不弯曲，防止驼背带来的脊椎弯曲重心不稳 。
训练计划1.每次10分钟停下，休息5秒继续，共做5组
2.每次坚持不断140次以上，隔天再训练 。
2.腿部增肌，双腿交叉跳
想要瘦腿或塑造健硕有力腿型，光靠基础跳绳是行不通的 。双脚交叉跳能够利用脚尖踮地最大限度刺激大腿前侧肌肉，坚持半小时以上的交叉跳跃能塑造弧形有力的腿型 。
动作要领挺直上半身，手肘向外张开，双腿脚尖着地向上跃起，靠手腕发力甩动跳绳向前，双腿有节奏的前后交叉 。
股四头肌发力，脚尖踮地前后交叉，保持重心向后一点，防止身体紧绷感 。
训练计划此花式跳绳不需要间歇，保持每次30分钟以上不间断跳跃，每周4次以上的训练就能达到腿部塑形效果 。
写在最后所以，跳绳不再是女孩子的运动项目，同样适用于不同训练目标的男生，同时能够最大限度的改善男性本身缺乏的平衡性、协调性等问题，在减脂塑形过程中让身体更灵活，让自身反应力更快速 。