【瘦小腹】

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腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患 。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了 。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围 。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪 。有道是：“七分运动，三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢 。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果 。
怎么减肚子上的赘肉减肥动作介绍几个运动瘦腹法：
躺着瘦腹法：
方法1:双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做 。
方法2:双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做 。
方法3:双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动 。每天做2次，每次10分钟左右 。
坐着瘦腹法：
身体后仰一点，双腿抬起放下，抬起放下反复 。一次50-100个最好 。每天做大于等于5组 。这方法练腹肌也不错 。
总之就是让腹部动起来 。跑步也管用，还锻炼全身 。
减肥不要用单一的饮食方法，要注意让营养全面摄入 。
什么连续3天都吃苹果，虽一时管用，但对身体也不好 。减肥是需要长期坚持的，可不是几天就完事的 。
几天就减下去的，反弹也快 。建议运动消耗脂肪！胖人的脂肪多，只有脂肪少了，体重才下去，不反弹 。
【减小肚子最有效的方法 减肚腩最有效的方法是什么？】像不运动，只饿着减肥多半是水分，然后再减去很少量脂肪 。等一多吃，一补充水分体重又回来了 。