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大家好，我是用了两年半时间减重165斤的佛系肥宅Seal，希望通过本文将我如何提高代谢的减肥方法分享给大家 。

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新陈代谢是维持我们生命的化学引擎，它的运行速度因人而异 。代谢慢的人会有更多的剩余热量，这些热量会以脂肪的形式储存起来 。代谢快的人燃烧更多的卡路里，相对而言不容易积累很多脂肪 。本文整理讲述了为什么有些人有更快的代谢，以及我们如何加快新陈代谢，帮助我们在减肥的过程中燃烧更多的卡路里 。

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什么是新陈代谢新陈代谢是指机体与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程，泛指体内所有的化学反应过程 。包含合成代谢与分解代谢，减肥减脂所主要依靠的就是分解代谢 。你的代谢越快，身体需要的卡路里就越多 。快速的代谢是一些人吃得多而不增重的原因 。新陈代谢的速度通常被称为代谢率，它是你在一定时间内燃烧的卡路里数 。卡路里的消耗途径可以细分为以下几种：

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基础代谢或静息代谢：指的是你在休息时维持你生命活动的最低代谢，一般来说，静息代谢率会占到你全天总卡路里消耗的大部分 。食物的热效应：指的是你身体消化和吸收食物所需要消耗的热量，通常占基础代谢的10% 。运动的热效应：指的是身体在运动过程中燃烧的卡路里 。运动后的消耗：指的是运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏，因为运动而额外消耗的热量，一般不会超过运动热量的15% 。非运动性活动生热：指的是运动以外的活动所需的热量 。包括做家务，站立和四处走动等 。为什么新陈代谢率会存在差异人的新陈代谢率从出生起就不一样，有些人天生新陈代谢就比其他人快 。新陈代谢的快慢受到基因层面的影响，但是目前科学家们对基因在多大程度上影响代谢率并没有达成一致【1】 。与很多人认知不同的是，大多数研究表明，与正常体重的人相比，一个相对健康的肥胖的人有更高的总代谢率和静息代谢率【2】 。有研究人员指出，这部分是因为肥胖者有更多的肌肉来支撑他们多余的体重【3】 。然而，也有研究表明，即使是瘦体重相同，肥胖者的新陈代谢率也是比较高的，因为新陈代谢率还与体表面积有关，脂肪也有一定的生热作用【4】 。相对于从来没有肥胖过的人而言，之前有过肥胖经历的人，代谢率会低3%-8%【5】 。总得来说，我们需要清楚一点，新陈代谢的快慢因人而异，影响因素很多 。

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影响因素具体都有哪些年龄：年龄越大，代谢率越低【6】 。肌肉量：肌肉量越大，代谢率越高【7】 。体表面积：体表面积越大，代谢率越高【8】 。环境温度：当你的身体暴露在寒冷中，它需要燃烧更多的卡路里，以防止体温下降【9】 。身体活动：所有的身体活动都需要卡路里 。你越活跃，燃烧的卡路里就越多 。运动结束后，代谢率也会增加一段时间【10】激素水平：一些内分泌紊乱的疾病会降低代谢率，增加体重增加的风险【11】 。如何加快新陈代谢减肥不仅仅是吃更少的卡路里，有效的减肥计划还应该包括加速新陈代谢的策略 。本文提供几个可以加快新陈代谢的方法 。