跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。具体跳绳多种多样，可以选择适合自己的跳 。

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1、基本跳转：将跳绳绕过头顶，甩在脚后 。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行 。双脚平稳站于地面上 。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续 。

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2、复用单脚起跳：往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后 。右脚单脚独立 。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地 。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟 。
3、组合跳转：重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳 。接下来，做基本跳跃练习 。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动 。
4、高步弹跳：重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟 。然后继续休息一分钟 。
【如何跳绳减肥最有效果 怎样跳绳能够减肥，我效果不明显】5、耐力跳：无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习 。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次 。目标是至少完成共600下跳跃 。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，是可以达到很好的瘦身效果的 。