常常听到健身教练告诉你要少油少糖，因为让你长胖的不是脂肪，而是糖！因为糖是精炼的碳水化合物，淀粉是复杂的碳水，两者的共同点都是给能量给脂肪，所以这么多年，我们真的冤枉脂肪了 。
怎样做才能不长胖经过上述分析，我们就知道导致长胖的根源就这么两种：
1.高摄入低消耗
2.高脂肪高碳水
所以，想改变“高摄入低消耗”就要做到少吃多动，想要化解“高脂肪高碳水”的尴尬就要改善饮食 。
1.少吃多动
冬天最容易囤积脂肪，因为吃的多，比如小白 。每天吃下的食物有很多种，吃下的饭菜来四顿，不过都是少吃多餐，适当运动 。
少吃高热量食物：油炸食品、外卖食品、二次加工食品、甜品
多做有氧和无氧：有氧操是小白常选择的有氧运动，协调身体不枯燥，又能减掉脂肪和水分 。无氧运动常做卷腹和器械，对女性来说腹部最容易长脂肪，消灭小肚腩练成马甲线是小白常做的 。
2.改善饮食结构
什么是饮食结构？饮食结构就是平衡膳食结构，不挑食不偏食，各个营养物都要吃，只是做到少摄入而非都不吃 。有些人听到脂肪长肉就不吃肉，有些人听到碳水化合物长脂肪就不吃主食，这些都是打破了身体平衡反而得不偿失 。
少吃多餐：为了减肥，很多人真正做到“过午不食”，晚饭就用高糖分水果代替，反而越吃越胖 。常做运动的朋友就知道，运动后反而越想吃，这个时候晚餐可以吃，只是要挑选吃什么，吃多少 。
西瓜哈密瓜等高糖分水果少吃，黄瓜香蕉可以吃 。鸡蛋和肌肉可以当晚餐，麦片粗谷都是不被吸收的纤维膳食 。
总体来说，可以把一日三餐化解成一日多餐，选择上述低热量食物控制食物量即可 。
什么都吃一点：牛肉鱼肉虾子都是可以吃的高蛋白脂肪类，面食米粉米饭都是可以少量能吃的碳水化合物 。很显然，我们减肥增肌期间不要挑食不要偏食，没有谁说过不吃主食就能瘦，还能不反弹 。
写在最后真正的减肥就是营养均衡，平衡膳食，科学的学会巧吃，还要明白怎样合理的运动才能高消耗 。
我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己 。