肌肉酸痛也要积极应对防zhi，不然也影响训练 。注意点是：A. 锻炼安排要合理，不能超负荷锻炼谨防身体受伤；B. 局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛；C. 牵伸、按摩肌肉可减轻酸疼，有助于紧张肌肉的恢复；D做好锻炼前的准备活动和锻炼后整理活动 。
3.无氧训练时会大量产生血乳酸，氢离子浓度会上升 。如果把这个状态维持下去，代谢压力就会一直保持在一个较高的水平 。实际训练中一般用超ji组、慢速动作、短间歇来实现，这样能保证代谢物的生产能驱动细胞，加强蛋白质合成及细胞的活化，这些是肌肉生长所需要的关键元素（如果在练的过程中肌肉充血，肿胀，泵感，肌肉收缩时有灼烧感，这些现象就达到了代谢压力的状态） 。
【体重涨了十斤多但身体没胖 健身一年体重重了10斤该哭还是该笑？】除了上面三点外，饮食和睡眠也很重要 。饮食应该富含维生素和高蛋白，控制碳水化合物的量，杜绝油腻食品；足够的睡眠也是修复肌肉组织、恢复体力的基本身体保证 。
希望我的回答能对你有帮助！