文章插图
1 。侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位 。跳跃时应注意用力摆动双臂 。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习两次 。
2 。跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2 ~3分钟（弹跳高度
为3~5厘米） 。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10 ~ 20次，
休息1分钟后，重复跳10 ~ 20次 。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次
3 。单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起 。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作 。休息30秒钟，每侧各做两轮 。
4?分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次 。
5 。双臂交叉跳
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳 。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状 。
6 。双人跳绳
(1)采取并排站立的姿势 。
每人用外侧的一只手握住绳柄 。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳 。
(2)采取一前一后的站立姿势 。身高者站在后面，并挥动跳绳 。
7 。绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。

速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替 。
8 。侧脚跳
【跳绳运动动作技巧有哪些？】先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次 。换另一只脚跳15次 。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳两次 。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住 。