便秘是现代人群很大的一个困扰，无论是年轻人还是老年人；便秘虽然可以认为是一种症状，但其实危害也是很严重的，长期便秘很容易导致各种肠炎等肠道疾病甚至结肠癌，所以，生活当中该怎么预防就是一个大家都应该知道的小知识了 。

文章插图
王思露科普时间：便秘
【便秘好天了，吃什么能快速排便？】

文章插图
对于便秘，我想有这么一类人群特别有发言的权利，就是年轻人，尤其是年轻白领，对于白领，便秘的发生程度是很高的，这和他们很多自身的原因有着很大的关联 。对于快节奏、高压力的白领人群来说，便秘一直是个常见的困扰问题；谈及原因，主要是由于工作压力大、缺乏锻炼、饮食不规律，用餐不科学等因素 。
怎么破？
①避免熬夜，工作再忙也要按时休息，不要强忍便意，养成良好的排便习惯；
②不要长时间坐着不动，一有空闲时间就多走动走动，增强肠道蠕动；
③按时吃饭，形成良好的饮食频率，适当补充益生菌，食用膳食纤维较多的蔬菜和粗粮，建议主食的二分之一左右为粗粮，促进肠道排空，预防便秘 。
除了年轻白领，对于老年人群，其实便秘也是他们一直以来饱受折磨的一个因素，因为随着岁数的增加，老年人肠胃吸收消化的能力减弱，而且在饮食过程中又很少摄入粗粮以及蔬菜，容易很容易造成便秘 。
老年人便秘肿么破？
①饮食增加膳食纤维的摄入，特别是粗杂粮以及新鲜蔬菜，对于老年人，粗粮的量不能摄入太多，一般建议占到主食总量的三分之一就可以了，蔬菜每天要保证一斤的数量，烹饪多建议蒸煮炖这样的低温烹调 。
②适当运动，注意休息，适当补充有益于肠道代谢的益生菌群，无论是从酸奶还是其他食品，这样可以很好的促进肠道代谢 。
③没事儿少生气，颐养天年最重要 。
便秘很严重，无论是对于各类人群，那么在生活当中我们就要适当去注意，别给自己的健康埋下隐患，没事多喝水，时间长了站起来走走 。便秘，其实很好解决 。
注作者信息：内蒙古营养健康促进会 副会长
中华人民共和国食品HACCP食品体系内部审核员
国家二ji公共营养师
国家高ji食品检验员 王思露
文章属原创，如有转载请告知本人
图片来源于网络，如有侵权请告知删除
为什么捶打会减轻肌肉酸疼？运动后的乳酸堆积引起肌肉酸痛 。
如果我们长时间没参加运动了，突然去锻炼甚至剧烈运动的话，会消耗很大的能量，如果有部分能量来自于无氧运动，就会产生大量乳酸，这些乳酸会刺激肌肉的肿胀，随着乳酸的累积导致肌肉酸痛 。
由于肌纤维结缔组织的损伤引起肌肉酸痛 。
经常锻炼身体的人，如果运动不当的话，也会引起肌肉酸痛 。这是为什么呢？这是因为当我们的运动量突然加大时，就会有可能导致肌肉的局部肌纤维及结缔组织引起损伤，这也是我们增加肌肉时的经常表现 。
肌肉酸痛怎么办？怎么缓解？
1、注意多休息 。
我们运动过后，要多注意休息 。因为只有足够的休息，可以促进血液的循环，并且能加速新陈代谢产物的排除，从而减缓肌肉酸痛感 。
2、进行适当的按摩 。
我们可以针对身体酸痛的部位进行按摩，比如进行轻轻地捶打腰和背，捏一下腿等等，这样就可以促进肌肉的血液循环，可以使肌肉快速放松下来，从而减缓酸痛感 。