【在使用杠铃健身时，如何选择合适自己的重量】

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对于这个问题，训练量多少要因人而异 。男女性别不同，健身时间长短不同，这个训练量都是不同的 。为了更好地回答这个问题，我假设你是个成年男性健身新手 。
对于刚接触健身的人来说，器械的重量一定要根据自己的体质控制好，不能太重，否则非常容易受伤 。如题所示，如果你家里有一副重20公斤的小杠铃，你要练腿的话，那么，我建议你一周练习不要超过2次 。因为腿部是大块肌肉，每次练习，要给予更多更深的刺激 。而腿部肌肉的恢复应间隔至少72小时 。充分休息后，你下一次做腿部练习才能更有力 。
不练的那几天，建议不要做徒手深蹲，要充分休息 。可以练习其他部位的肌肉 。比如胸部、背部、肩部、手臂、腹部等等 。使得全身的主要肌肉块都能得到锻炼，这样，坚持一段时间后，你的身材就会很匀称 。
我给出一个1周5练的训练计划，以供参考：
周一：胸部、肱三头肌
周二：腿部、肩部
周三：休息
周四：背部、肱二头肌
周五：腿部、腹肌
周六：休息
周日：肱二头肌、肱三头肌、腹肌
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