是的 。

文章插图
你选择的重量合适与否，直接关系着你的训练成果 。
这里我讲讲增肌和塑型时候应该选用的重量 。
力量举领域太小众，不表 。
先说说增肌 。
增肌的目标，是尽可能的募集更多的肌纤维参与运动，同时要求泵感强烈 。
因此，如果你的目标是肌肉更发达，那么器械的重量和完成的次数都非常重要 。
最合适的重量：
是你在动作标准的前提下，可以完成8到12次动作，然后力竭的重量 。
这个重量在健身领域里叫做8到12RM 。
当然，还有一种说法是能够达到6RM就可以有效增肌 。
大家也可以尝试一下，毕竟人的体质因人而异，方法未必全一样 。
然后说说塑型 。
塑型意味着你对目前的肌肉体积满意，对脂肪含量也满意 。
健身的目标是使肌肉的棱角分明线条好看 。
这时候你可以采用12RM以上的训练方法 。
如果你有一定的减脂愿望，选择的总量可以做到15到30次都可以 。
同时每组动作之间的休息时间不要超过1分钟 。
这会给你带来大量的生长素分泌，对雕刻线条是很有好处的 。
希望有帮到你！
健身房里，如何用杠铃片练遍全身有时健身锻炼在家里，没有那么多的器械，我们会想办法，学习使用哑铃?弹力带?俯卧撑等，

文章插图
家里尽量能施展开的动作与“器械”，

文章插图
来达到尽量给予身体各个肌肉组，更全面一些的刺激锻炼 。

文章插图
【毕竟健身需要整体意识】，这是个好现象；
（图片源于网络）
胸肌中上缝（动作可以向上推）
也有时，我们去了健身房，此时间段，健身房里锻炼的人比较多，所要锻炼的器械被占用，
为了效率与时间，我们也会想办法，去学习一些能够代替此器械的其他器械动作方式，
比如史密斯（卧推）有人使用，我们学习了哑铃卧推的方式代替，
哑铃也没有了，我们可以去固定器械推胸，固定器械也有人，
我们还可以使用龙门架绳索，以及【助力】引体向上架（必须带助力板）用此练胸，
其他肌肉组部位同理，也不会仅局限于一种器械锻炼方式，这样肌肉组刺激也不够全面 。
（图片源于网络）
练背
说上述如此，就是有点疑问：既然都去健身房了，健身房里的器械也够我们使用，
为什么要用杠铃片来练遍全身呢？这也不是最好的一种锻炼方式 。
只是杠铃片，哪怕能练到全身，效果效率也不会高于其他锻炼器械，
比如练胸，杠铃片怎么宽距推胸？练腿，只抱着杠铃片，怎么上重量？
健身锻炼学习有用的锻炼方式动作，是必要的，但杠铃片练遍全身，
不建议如此选择，加上其他器械，运用到健身房里的能提高效率的器械，
会更好一些 。
去健身房是为了使用更好的器械，提高效率锻炼自己，可不要适得其反哦 。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智 。
更多健身内容，关注——书上没有说；健身与思想，有型有趣有态度 。
二十公斤杠铃做深蹲，每次做多少合适谢谢邀请 。

文章插图
本人健身前前后后已有近10年时间，中间虽有因工作、家庭等原因中断一段时间，但一有时间仍坚持健身 。身材已从以前的一个瘦子变得健硕起来了 。现根据自己的经验，回答这个问题 。