【每天跳绳多少个可以减肥？】各种运动中 ， 跳绳是减肥效果很明显的一种运动 。

文章插图
在相同时间内跳绳消耗的热量是跑步消耗热量的两倍左右 ， 跳的越快消耗热量的速度越快 。即使时中速跳绳（每分钟70到80下）也相当于相同时间内慢跑消耗热量的1.5倍 。
最佳的跳绳减肥方式是每天中等强度运动30分钟 ， 中等强度的跳绳也就是前面说的每分钟70到80下 。这种强度的运动大部分人都能坚持下来 ， 初学者也可以分次运动 ， 每次跳绳两分钟 ， 让后休息一分钟左右再跳下一次 ， 连续15次也可也达到同样的效果 ， 甚至无绳跳绳的效果也不错 ， 怎么样还不跳起来 。
当然 ， 跳绳也要注意一些事项 。
diyi ， 运动前做好热身和拉伸 。
第二 ， BMI指数超过25的肥胖人群不适合跳绳 ， 对膝盖关节伤害较大 。
第三 ， 不要在水泥地上跳绳 ， 最好是塑胶地面 ， 原因同上 。
第四 ， 不要空腹跳绳 ， 由于跳绳运动量较大 ， 空腹跳绳会有低血糖风险 。