跑步因为其简单、易行等特点 ， 几乎是当下最具群众影响力、最受欢迎的锻炼方式 。但

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冬天户外跑步 ， 你还需要知道以下这些科学跑步的注意事项 。
1.跑前热身
跑前拉伸可以舒展筋骨 ， 降低跑步时肌肉酸痛和运动损伤发生的概率 。比较简单的几个热身动作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、四头肌拉伸、俯身小腿拉伸等 。
2.合理计划 ， 循序渐进
每周跑3-4次 ， 每次定时跑20分钟左右 ， 给身体一个慢慢适应的过程 。待身体慢慢适应之后 ， 再在此基础上渐渐增加跑步的距离和强度 ， 循序渐进 ， 稳步提升 。
跑步可以选择晨间或者夜间 ， 如果是晨跑 ， 则一定不能还没睡醒就去跑步 ， 这样对一整天精力的影响还是蛮大的；如果是夜跑 ， 建议在睡前一小时跑完 ， 以免影响到睡眠 。
建议饭后一小时后再进行跑步 ， 跑步后可以适当补充碳水化合物 。
图片来自：站酷海洛Plus
4.跑后拉伸
跑后拉伸和跑前拉伸一样重要 ， 尤其是长距离或过大强度的跑步后 ， 跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态 ， 使肌肉得到放松 ， 从而有效减轻或防止第二天的疼痛和疲劳感 。
如何通过跑步减肥？
【冬天户外跑步，要注意什么，怎么防护，有效减肥呢？】研究表明 ， 只有跑步持续时间超过40分钟 ， 人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能 ， 这时被消耗的才是你的脂肪 。当然 ， 刚开始跑步可以先不用这么严格 ， 像之前说的 ， 从20分钟开始练 ， 慢慢地提升到每次跑步40分钟以上 。总之 ， 要想通过跑步减肥 ， 只需要严格做到两个字——坚持 。