【产后的女性怎么做才能减重30斤？】一：为了快速恢复身材,帮助产后骨盆收缩、收缩腹部以改善[内脏下垂]，应该要穿束腹带 。绑腹带，绝对不能偷懒！而且一定要挑选质料柔软、透气、弹性佳的束腹带 。

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二：做运动
● 腹部运动
运动绩效：消除小腹、腰部及背部的赘肉，使腹肌结实平坦，并舒缓腰痠背痛的现象 。?动作要领：?1.平躺、仰卧，两脚并拢，双手交叉于胸前 。?2.缓缓坐起，坐到身体能支撑的角度为止 。?3.缓缓躺下，再重复2的动作 。?4.每日早晚各做一次，每次以10?15次为一单元 。?5.产后半个月开始进行，让体力适应之后再增加次数 。
● 腰腹运动
运动绩效：消除小腹、腰部及臀部的赘肉，并舒缓腰痠背痛的现象 。?动作要领：?1.采跪姿，两膝约张开15公分 。采自然呼吸 。?2.身体向地面伏卧，头转向一侧，让一侧的脸贴着地面 。?3.双手自然弯曲放在头的两侧，以双肩为支撑点 。?4.吸气时腰挺起，吐气时让腰尽量下沉，越接近地面效果越佳 。?5.每日早晚各做一次，每次以10?15次为一单元 。?6.产后半个月开始进行，让体力适应之后再增加次数 。
产后收缩运动出院前护士都会有卫教课程，所以不用担心 。
有人知道孙俪产后减肥方法吗？1、健身练习，具体科学做法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次 。
2、睡眠辅助，家人的呵护之下，她每天能睡十几个小时，而且晚上11点准时上床睡觉，雷打不动 。
3、注重养生，从不节食 。注重饮食的新鲜、营养和健康，甚至小到一瓶食用油的选择，她都能讲出很多道道，包括各种食用油的营养成分和选择 。
4、膳食平衡 。膳食平衡的diyi步：每餐都要保证摄入一定量的蛋白质、适量的谷物和蔬菜，还有少量的优质油脂 。第二步：正确区分对人体有益的油脂和有害的油脂，有害的油脂就不用多说了，开封菜就是很好的典型 。
5、高温瑜伽调节心情 。高温瑜伽不仅能增强身体的柔韧性，还能起到调节身心、缓解压力的作用 。
产后大肚腩如何紧致？哺乳期妈妈如何从139斤瘦到98斤？产后大肚腩如何紧致，哺乳期如何爆瘦？说一下我的经验
刨腹产，产后听从医嘱，住院期间间隔20分钟翻身一次，让体内的淤血废物排出来，要知道刚生产完第二天刀口都是很疼的，更不用说要扭动身体了，咬牙坚持，事实证明还是很有效的，体内的废气淤血排不出来肚子会很大的 。月子期间除了来回翻身以外，忍着身体的臭味，一定记得多出汗，因为刚生完，身体很虚弱，让虚汗排出，身体才会慢慢恢复，多喝水，喝一些大骨头汤，小米粥，这些性温，可以加速排汗，当然也有利于加速排便 。坚持母乳喂养，科学证明母乳喂养是有利于产后恢复的，因为刚生产完，五脏六腑还没有完全修复，尤其是我们的胃还很松，吃的比较多，母乳喂养宝宝可以帮你吸收一部分，所以你体内的热量就会被加速消耗，再加上皮肤松弛，很容易减掉的 。多动少坐，闲着无聊的时候可以做一些全身的舒展运动，让腿，腰，屁股扭动起来，这样不仅有利于皮肤的紧致，更有利于瘦腿，瘦肚子 。