跑步对于变瘦肯定是有效果的，但是仅仅是一个月的时间，应该还是太短了，效果不会很明显 。
【坚持一个月跑步会变瘦吗？】

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想要有效减肥，给你提出以下几点建议：

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一是，跑步是很好的运动方式，但是应该长期坚持，持之以恒 。跑步是很好的有氧运动，老少皆宜，便于操作，对场地、环境等的要求也很小，在街头巷尾、广场公园都可以进行训练 。但是一定要注意要长期坚持，仅靠一个月的时间有些急于求成了 。

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二是，跑步最好与运动相结合 。一方面，要注意跑步前后的热身和放松，防止肌肉拉伤等损伤；二是在跑步的基础上，开展一些力量训练和器械训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、哑铃、杠铃等，减肥的效果会更好 。

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三是，体育训练要与控制饮食相结合 。对于减肥者来说，饮食控制也是很重要的内容，一方面要控制饮食的量，不能吃太多，当然也不能吃太少；另一方面要注意营养全面，膳食均衡，不挑食，不偏食，对减肥更有促进作用 。
以上几点，望能对你有所帮助 。
想通过跑步减肥，该怎么坚持下去？很多人都想通过跑步来减肥，但通常没坚持多久就放弃了，原因或者理由会有很多种，但究其根本还是：在你还没有把跑步当成一种需要的时候，枯燥就已经“赶走了”跑步的乐趣、“淡化了”你原本减肥的决心 。因此，适时地调整跑步节奏，或者加入其他的训练方式都可以为你的跑步减肥带来多变的节奏，让跑步成为你欲罢不能的享受，也让你早日遇到那个更完美的你 。

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　1.关键词：间歇与重复
初跑时，感觉坚持长久奔跑非常困难的话，你可以选择进行间歇重复训练，选择一段固定的距离，比如200米；或选择一段固定的时间，比如45秒；然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行 。但，一定不要忽略休息的重要，很多跑者可能觉得休息的时间越久，跑步的效果越差，其实不然，将休息时间控制在合理的范围，跑步的效果是不会受到影响的，还可以让肌体得到一定程度的恢复，避免受伤 。一般以可以正常呼吸，能够流畅谈话为衡量，恢复的方式也可以是散步或者慢跑 。
2.关键词：阶梯递进
在间歇重复训练中加入阶梯型的强度递增，让跑步时刻处于循序变动的状态，也为你的训练增添新的挑战 。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息 。一段时期后，你会发现你持久跑步的能力 。
3.关键词：交叉训练
交叉训练属于低冲击力的耐力训练，有很好的燃脂效果，也是奔跑后肌体恢复的很好方式，同样的训练时长，如果加入一些交叉训练，比如水中奔跑、脚踏车、开合跳、壶铃等，能增加肌体运动，达到更好地减肥效果 。
4.关键词：爬坡训练
爬坡训练是跑步常见的训练形式，通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升 。只是需要特定的场地条件，因此，你可以好好挖掘一下附近的场地资源，规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的路线是最佳选择 。