减肥不是一下子就能体现出来的哦 ， 需要长时间坚持 。如果选择跑步的话 ， 但是没有这个多时间跑 ， 举个例子 ， 比如打算跑45分钟 ， 可以分3个15分钟分开时间段跑 。
3.拉伸
可以在跑步机上用5.5的速度 ， 6的坡度走45分钟 ， 然后再用椭圆机运动40分钟 。拉伸是为了让肌肉得到放松第二天不会太酸痛 。
总的来说 ， 中等强度有氧 ， 一般一周最好安排5次以上 ， 每次45~60分钟左右（可以按照自身情况来调整时间）；低强度有氧运动 ， 每周5次以上 ， 每次90~120分钟 。这都是粗略估计的 。刚开始可以不用这么长时间 ， 毕竟刚开始接触 ， 难度太大的话容易放弃 。减脂一定得做一些力量训练/抗阻训练 。
希望我的回答能帮助到您