健康的快速减肥 ， 还可以健身 。最好的办法就是控制饮食和保持高强度运动 。

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健康的减肥在于减脂减重不是减肥成功的weiyi标准 ， 减脂才是 。快速减重意味着肌肉 ， 糖原 ， 水分的流失 ， 而不是脂肪的减少 。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡 ， 只有控制好饮食的摄入热量 ， 让营养均衡 ， 并通过高强度的有氧训练和一定的力量训练才能做到 。

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控制饮食热量减肥期间 ， 饮食摄入热量并非越少越好 ， 最低需要满足自己的基础代谢热量 。在这个前提条件下 ， 与日常热量消耗的缺口越大 ， 减脂的速度才会越快 。
基础代谢约占日常热量消耗的百分之六十五左右 。基础代谢为1600千卡时 ， 日常热量消耗约2400千卡 。保持最大热量缺口800千卡时 ， 一个月可以减去约3公斤 。
系统的运动有氧运动具有很好的减脂效果 ， 单次高于一小时不超过两小时运动 ， 就可以达到很好的减脂效果 。可以选择运动强度较大的游泳 ， 快跑 ， 跳绳等运动 。这些运动每小时最少可以产生不低于500千卡的热量缺口 。坚持一个月可以达到减脂2.5到3公斤 。
力量训练可以有效的增加体内肌肉含量和提升基础代谢热量 ， 塑造体型和局部强化 。肌肉每增加一公斤 ， 每日可以额外增加70千卡的热量消耗 。力量训练也是反弹率比较低的减肥方式 。即使停止训练 ， 也可以在很长时间内维持减脂效果 。
营养的合理补充减肥期间 ， 蛋白质摄入量不应低于每公斤体重一克 ， 有力量训练参与时应保持蛋白质摄入每公斤体重1.2至1.8克 。蛋白质可以有效防止体内肌肉流失 ， 并在力量训练帮助下促进肌肉合成 。有利于维持和提升基础代谢热量
【怎样不损害身体的情况下，快速减肥，也可健身？】多吃膳食纤维丰富的食物和血糖生成指数较低的食物都有礼物减脂 。
做到以上几点 ， 一个月最少能减脂5公斤以上 ， 并且能有效防止后期的反弹 。
如何在健身房正确健身减脂？首先减脂也不一定一定得去健身房 ， 健身房是器材多样性 。减脂不一定需要所有器材 。徒手也可以 。减脂的流程无非是 ， 热身-运动-拉伸 。好的拉伸让减脂效果更加明显 ， 也减少了肌肉损伤的风险 。

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1.热身
如果在健身房的话 ， 可以去使用椭圆机 ， 感觉到身体微微发热有点汗就行了 ， 大概也是10来分钟 。然后再把身体各个关节热身一下 。防止运动时受伤 。
2 。运动
我建议一 ， 男性做hiit ， 持续性有氧运动 ， 力量训练：时间比例为：5：2：3（hitt为主）
二 ， 女性做hiit ， 持续性有氧运动 ， 力量训练：时间比例为：2：6：2(持续性有氧运动为主）
建议根据自己的性别 ， 身体素质 ， 运动时间 ， 悟性高低等来选择运动方式 ， 其中力量训练不用选择太重的哑铃杠铃 ， 宁可重量小 ， 也要做的标准 。可能10个不标准的动作比上不3个标准动作