8所有的孕妈妈都适合运动吗？
 
 
游川：需要强调的是，大部分孕妇是可以开展中等强度运动的，但也有一些孕妈妈确实不适合中等强度的运动，因此运动前应该请医生做评估 。
 
 
有下列情况的孕妈妈应该考虑减少或禁止中等强度运动：血流动力学改变明显的心脏病；限制性肺病；宫颈功能不全或环扎术；有早产风险的多胎妊娠；持续性孕中期或孕末期出血；孕26周后的前置胎盘；早产；胎膜早破；子痫前期或妊娠期高血压；严重贫血等 。国外的孕期运动指南指出，有运动禁忌的妈妈，日常家庭活动不受影响 。
 
 
孕期应该怎么吃？不同阶段有讲究！
 
9孕妇一人吃两人份？
 
 
游川：孕妇对营养的需求增加，但绝对不是一人要吃两人份！
 
 
孕期营养的原则是“饮食多样化，营养要均衡” 。一个轻体力活动的女性孕前每天需要能量1800千卡 。孕早期孕妇对能量的需求和孕前并无区别，饭量可以和之前相同；孕中期能量的需求在孕前的基础上每天增加300千卡，相当于每天增加1个鸡蛋、1个核桃和1片面包；孕晚期每天增加450千卡，相当于在孕中期饮食的基础上加1个苹果、1杯奶 。
 
 
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物 。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上 。膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上 。
 
 
补充叶酸，常吃含铁丰富的食物 。此外，为了预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成、增加胎儿铁储备的需要，孕期应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁 。

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10孕吐严重的孕妈妈饮食注意什么？
 
 
游川：孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物 。每天摄取不少于130克碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物 。进食少或孕吐严重者需寻求医师的帮助 。
 
 
11孕中晚期的孕妈妈应该怎么吃？
 
游川：从孕中期开始，胎儿生长速度加快，孕妈妈应适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入 。从孕中期开始，孕妈妈每天增加摄入奶200克，使总摄入量达到每天500克 。
同时，孕中期的孕妈妈每天还要增加摄入鱼、禽、蛋、瘦肉共计约50克，孕晚期再增加75克左右 。深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视网膜功能发育有益，最好每周食用2次～3次 。
 
 
（本文根据直播内容整理）

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医者名片
 
游川，首都医科大学附属北京妇产医院／北京妇幼保健院主任医师，北京市健康科普专家 。中国妇幼保健协会健康教育专业委员会副主任委员、营养与代谢专业会员会委员、儿童早期发展专业委员会儿童运动学组副组长，中国营养学会妇幼分会委员，中华预防医学会健康促进与教育分会委员，中国健康促进与教育协会理事等 。
 
 
一直致力于妇幼保健及健康教育领域，参与创立准爸爸学习班模式，牵头研发了中国孕妇体操、北京市孕妇学校标准课件等，曾获得北京市科技奖、北京医学科技奖、“政府为百姓办实事”工作先进个人、“北京家庭教育三十年公益奉献人物”、“第二届中国家庭教育百名公益人物”称号等奖励 。国家健康科普专家库第一批成员 。