马上就要过春节了，不少育龄家庭打算添丁添福，纷纷开始了“造人”大计 。决定要宝宝是人生中的大事，毫无准备或是没有计划的备孕是不可取的 。备孕前了解孕育知识，不论对准妈妈还是宝宝，都是好处多多 。
 
 
首都医科大学附属北京妇产医院／北京妇幼保健院健康教育科主任、主任医师游川近日做客国家健康科普专家系列直播活动——“健康大咖谈”直播间，就公众关心的“如何备孕”“孕期怎么吃、怎么动”等话题进行了权威解答，在此带您快速浏览核心要点 。也祝您新的一年好“孕” 。

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这些备孕攻略，早知道早受益！
 
 
1准备要娃，应提前多久开始备孕？
 
 
游川：有计划地妊娠，能避免有害因素对胎儿的影响，从而孕育健康的宝宝 。应至少提前半年开始备孕，将身心调整到最佳状态 。
 
 
需要强调的是，女性最佳生育年龄为24岁~29岁，35岁以上的孕妇为高龄孕妇 。研究表明，高龄孕妇妊娠合并高血压、糖尿病的几率明显增高，也更容易发生难产 。此外，高龄孕妇胎儿染色体病的发生率明显增高，尤其是21-三体综合征（唐氏综合征）的发生率随孕妇年龄的增加而增加 。生娃别太晚！在合适的年纪做合适的事！
 
 
2女性备孕前怎样调理身体？
【如何提高怀孕成功率？生男生女有妙招？怀孕了该运动还是养胎？你们想知道的在这里】 
 
游川：首先，建议备孕夫妻去医院做孕前检查和咨询，可以享受免费的孕前优生健康检查 。若发现相关问题，按照医生的指导进行治疗 。如果身体没有问题，进入备孕阶段 。
 
 
调整孕前体重到适宜水平 。太胖太瘦都不利于怀孕，怀孕之后的体重控制不好也容易出现妊娠期高血压、糖尿病等各种并发症 。建议通过适当锻炼和合理膳食来调整体重到适宜水平 。
 
 
适度锻炼身体 。中等强度或以上，每次30分钟～60分钟，每周不少于5次 。
 
 
合理膳食 。常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；从孕前3个月开始补充叶酸，正常人群每天补充0.4毫克，高危人群遵医嘱调整剂量；贫血的女性在医生指导下补充铁剂 。
 
 
避免接触有毒有害物质 。提前6个月禁烟酒；房间不要新装修；避免接触农药；避免处于高温环境等 。
 
 
保持健康生活方式 。注意口腔卫生、性卫生、手卫生、食品安全等；心情愉悦，睡眠充足 。
 
 
3怀孕前应该做哪些检查？
 
 
游川：研究表明，孕前优生健康检查能够及时、全面地发现准备妊娠者的各类危险因素，帮助其全面了解自身健康状况，主动避免高危因素，是预防出生缺陷的关键环节和重要手段 。
 
 
2010年，我国启动了免费孕前优生健康检查项目试点工作，并从2013年起在全国范围实施 。服务内容包括优生健康教育、体格检查、临床实验室检查、影像学检查、风险评估、咨询指导等，帮助备孕夫妇评估影响优生的风险因素，对影响怀孕的各种疾病提供专业的治疗意见 。
 

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需要强调的是，一些想要二孩的妈妈们，认为大宝生下来很健康，要二孩前就不用再做孕前检查了 。实际恰恰相反，随着年龄的增长，身体状况逐渐下降，精、卵细胞质量也在下降，染色体相关疾病发生的概率会增加，因此更应该做检查 。