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【做俯身划船时，背还没有感觉，腰就先受不了了，该怎么办？】

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这算是一个小型的健身器械了，可以随身携带，有时间就捏几下，或者努力保持住捏紧的状态不松开，不分组数也不分次数，只要一有时间就抓起来练，久而久之小臂的耐力自然会有提升 。

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二、提升屈肌力量屈肌是处在小臂处手掌侧的肌肉，这块肌肉的功能是帮助我们弯曲手指或弯曲手腕（如下图），所以腕弯举这个动作能锻炼到屈肌 。
腕弯举
动作介绍：骑在哑铃凳上，用手正握住杠铃或哑铃，并把手伸出哑铃凳的范围，放松双手，让器械滚落到手指处，小臂发力弯曲手指和手腕，使得器械再回到手掌，如此反复，这个动作不限组数和次数，练到没有力气为止因为小臂肌肉和小腿肌肉一样，需要大量的刺激才会生长 。
动作要领
小臂要紧贴凳子
下落时手指放松使器械落到最低点
抬起器械时尽可能的弯曲手腕，保持屈肌的收缩
三、使用助力带借用助力带是最快速解决问题的方法，你不需要花时间去锻炼小臂的肌肉，只需用助力带把哑铃缠住就可以，即使你的手指不弯曲也不会导致哑铃的脱落，甚至用很大重量的哑铃也没有问题 。
如果你是女生使用助力带无可厚非，但如果是男生的话我建议少用助力带，因为借助这种工具会影响小臂肌肉的发展，男生在健身中使用的重量一般都不会太小，像硬拉，杠铃划船、引体向上等动作都需要小臂肌肉的参与，如果太依赖助力带不仅会对小臂肌肉造成限制也会影响其他的健身动作 。
不过助力带对于寻找背部肌肉的发力感还是有益处的，当你借用助力带时不需要去考虑小臂肌肉的发力只需把精力都集中在背阔肌上，所以当你在热身时可以用助力带找下感觉或用超大重量训练时可以用助力带帮你完成一个极限组，常规的训练最好不要用助力带 。