大家在生活中见到过缺钙的人吗？或者你缺钙吗？今天小编就和大家一起来了解一下究竟人缺钙会有什么表现呢以及如何补钙呢 ， 跟着小编我们一起来了解一下吧 。
人缺钙会有什么表现呢1.身体骨骼 ， 关节疼痛
由于平时很少运动 ， 身体的体质免疫力也会相应的下降 ， 钙的吸收也相对的减弱 ， 时间一长就会导致身体缺钙 ， 缺钙引起关节 ， 骨骼的疼痛 。
2.容易抽筋
缺钙会导致身体易抽筋 。这是因为在人体的血液中 ， 钙离子有着非常重要的生理作用 ， 它能使神经细胞膜稳定 ， 防止膜电位的异常放电活动 ， 又能降低神经肌肉的兴奋性 ， 参与肌肉收缩 ， 降低毛细血管及细胞膜的通透性 ， 参与细胞内的递质合成 。当血液钙浓度低时 ， 外加运动使神经肌肉的兴奋性增加 ， 低浓度钙离子进入细胞 ， 严重干扰了神经细胞的正常功能 ， 使其兴奋性增高 ， 容易在微弱刺激下发生放电 ， 从而出现抽搐 。
3.晚上睡觉惊醒
【人缺钙会有什么表现呢 如何补钙呢】其实 ， 这是身体缺钙的警钟 。因为如果肌肉中的钙浓度不足 ， 肌肉兴奋度会升高 ， 即使你在睡觉 ， 也会感到肌纤维自发收缩 ， 甚至抽筋 。
4.失眠
钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质 ， 充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度 ， 防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状 。大脑神经元中的钙含量每下降1% ， 精神兴奋度就会上升10% 。
5、视线模糊
钙元素会参与视神经生理活动 ， 还负责维持眼球弹性 。如果“眼睛钙”不足 ， 就会感到眼前一片模糊 。

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如何补钙呢1.选对食补食物
无论是钙的含量还是钙的被吸收率 ， 奶类是最佳来源 ， 母乳最优 ， 其次是配方奶 ， 再后是鲜奶 。除了奶类 ， 鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐 。
2.补钙剂量要适当
专家认为 ， 不同的钙制剂其钙的含量不同 ， 服用时应根据具体补充的钙制剂特点适当使用 。人体对钙的需求量 ， 因年龄的不同而各异 ， 1岁以内的小儿每日需要0.5g左右 ， 而13岁以上则需要1.2g ， 这里所指的是钙元素的量 ， 而不是钙片的量 。应将钙制剂中的含钙元素的量核算出来 ， 结合已能从食物中摄取的钙量 ， 决定服钙制剂的量 。
3.牛奶+钙片+户外运动
对于3~7岁的儿童来说 ， 由于他们的消化肠道刚刚脱离婴幼儿时期的发展期 ， 对于食物的吸收尚未功能完整 ， 所以仍然很娇嫩 ， 对于像钙片这种营养补充品的吸收是一个最大的问题 。

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什么原因造成缺钙呢1.久坐电脑前
一天24小时 ， 有至少8小时对着电脑 ， 这个目前是所有年轻白领的工作状态 ， 也因为这样导致各种身体问题 。
长期使用电脑者缺乏锻炼 ， 就会使肌肉出现废用性萎缩 ， 骨骼关节得不到负荷刺激 ， 会促使破骨细胞功能活动加强而成骨细胞活动减弱 ， 骨骼中钙盐含量下降 ， 骨骼的脆性增加而韧性降低 ， 在外力的作用下很容易发生骨折 。身体缺钙 ， 易导致骨质疏松 。