你好，很高兴能够回答这个问题，希望我的回答能够对你有所帮助 。

文章插图
对于健身小白来说，想要科学的训练达到减脂塑形效果，首先需要了解减脂的原理是什么，能够达成这个原理的办法是什么，然后再去通过一些饮食和训练来保证自己能够达到减脂塑形，年过四十则是需要更清楚的了解自身的身体状况和运动能力 。四十岁健身依然不晚，但更需要严格注意
【年过四十的健身小白，如何科学拟定训练计划达到减脂朔身？】

文章插图


文章插图


文章插图
对于所有想要健身的人来说，什么时候开始健身都不晚，因为今天永远是你未来生活中最年轻的一天，早一点开始才能早一点遇到更好的自己 。不过年纪对于健身的效果来说依然也会有着不同的影响，因为没有运动习惯的人身体的运动能力随着年纪的增长一定是慢慢有着一些退化的，所以年过四十想要开始健身，一定要对自己的身体状态和运动能力有清楚的了解，毕竟你的恢复能力和适应能力都不如20岁的时候 。

文章插图
比如说身体是否有一些伤病，体态是否有一些问题，自身肌肉力量和心肺功能，都是需要你在详细的计划前需要去自我了解到的，因为只有清楚了自身的情况才能够更好的在安全的情况下去进行健身；同时还需要知道自己的基础代谢消耗，想要减肥就永远离不开热量这个词 。
减脂的原理
现在大多数人都知道，减肥实际上就是减脂，因为脂肪才是一个人肥胖的元凶，如何去让身体燃烧脂肪就是减脂中最大的问题 。
减脂的原理其实很简单，就是每天的摄入量低于消耗量，这个时候身体就会主动消耗脂肪来弥补这个热量差；达到这个原理的方法无非是降低摄入和增加消耗两种，但就是这样简单的文字给很多人的生活带来了很大的困难，因为人体本身为了维持生命运动有着它自己的规律，并不会像是一个公式那样固化 。
就好比很多人通过节食来减肥，的确会有着很大的热量差，一开始掉的体重也很多，但很快就不会有变化了，而且掉的体重中脂肪含量也很少；那是因为当人体进入一个低摄入的状态的时候，身体本身会有着应急反应，这个反应下身体反而会抑制脂肪的分解，更多的通过分解肌肉组织去供给热量，当你恢复饮食的时候，身体又会大量的存储脂肪，这就是节食减肥容易反弹而且反弹后更难减的原因 。
所以想要科学合理健康的减肥，饮食和训练的搭配很重要 。
如何规划训练计划达到减脂塑形的效果
当你对于自身的状态和运动能力有了了解之后，同时也能够清楚的计算出自身消耗的热量后，那么我们就能够很好的去安排一个科学合理的计划了 。
这个计划的开始要从饮食出发，记住三分练七分吃，想要减脂成功一定要严格的注重饮食安排，训练运动起到的更多是辅助作用 。当你对自己一天的热量消耗有了一个确定的了解后，一般推荐你把一天的饮食总热量安排在比总消耗热量低200到300大卡之间，同时搭配上合理的运动消耗，这样能够创造出300到500大卡的热量差，这样的状态下一周减去0.5到1斤脂肪的数字是最好的 。
饮食计划需要做的是安排好一天三餐以及每餐的内容，要保证在满足身体对营养元素的需求下来控制热量，因为人体一天所需的必需营养元素基本都是从食物中摄入的，根据自身一天饮食的热量按照5:3:2的比例来分配碳水，蛋白质，脂肪的量 。