如果只能选一项运动...

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就能达到减肥+塑形的效果

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非【cross fit】莫属，这也是为什么cross fit 会独立成为一个门派而且受到大部分欢迎的原因...

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也有专属的比赛 。
为什么说它既能减脂，又能塑形？
因为累呀...
这是一种中高等强度的训练...
前期以自体重训练为主，例如短距离快速跑，引体向上，俯卧撑、波比跳这种
等身体素质达到一定程度之后，开始结合进行一些负重训练，例如杠铃深蹲，杠铃硬拉，肩上推举这种...
cross fit 训练强度较高，体力消耗大，所以进行的时间较短，因为你根本无法长时间进行
但是在短短的3-40分钟以内，你全身肌肉都会得到锻炼
这种full body work out 全身训练，是整体塑形的做好运动，当然如果你要进行局部塑形，还是需要增加一些目标区域的力量训练进内
【哪些运动的减肥、塑形效果最好？】再见