好像在健身房中见到男生锻炼胸肌的比较多 ， 男生锻炼胸肌穿衣服会比较好看 ， 女生锻炼胸肌会有比较好看的胸型 ， 还能减少副乳 。
胸部肌肉怎么锻炼 1、平板哑铃飞鸟
3~5组 ， 每组8~12个;开始时可以使用较轻的哑铃重量 ， 以便掌握动作要领 ， 保持双肘微弯的固定角度 ， 下放到背平面即可 ， 上举时像抱一棵大树一样 ， 不是直上直下 ， 沿一定弧度推举 ， 感受胸肌的拉伸和收缩 。发力张开双臂时 ， 呼气;动作恢复放松时 ， 吸气 。很好地锻炼胸部的肌肉 ， 可以让胸大肌变得更加结实、有力 ， 能刺激胸部肌肉的生长 。
2、蝴蝶机飞鸟
直臂比常规的屈臂动作效果好 。坐于凳上 ， 伸直双臂 。拳眼向前 ， 小臂抵住挡臂板 。这样双臂能在胸前交叉 ， 幅度自然大于屈臂动作 。交叉双臂时坚持1-2秒钟 ， 顶峰收缩 。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压 ， 逼其：“立“起来 。
练习组数：3~5组 ， 每组8~12个 。
3、双杠臂屈伸
下胸部 健身吧提示：双肘夹紧 ， 上身前倾 ， 下巴内收 ， 略含胸 ， 无论起始还是结束都要保持这一姿势 ， 动作底部不要放得太低 ， 以免给肩关节造成太大压力 。

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胸部肌肉锻炼的方法1、杠铃卧推
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作 ， 属于自由重量卧推 ， 比固定器械的效果更好 ， 因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推 ， 这样才能得到完美的胸肌
2、杠铃卧推、推举(barbell press)
杠铃卧推(barbell
press)是锻炼胸肌的经典动作 ， 属于自由重量卧推 ， 比固定器械的效果更好 ， 因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推 ， 这样才能得到完美的胸肌 。
3、史密斯卧推
1)在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平 ， 斜上推约30度左右 ， 斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距 ， 使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩 。
2)当杠铃推起至两臂伸直时 ， 必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态 ， 稍停 。
3)上推时用鼻子呼气 ， 还原时用口吸气 。

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练胸肌要注意什么1、我们在锻炼胸部时 ， 你要注意去感受是胸肌在发力完成锻炼 ， 而不是你的手臂 ， 或者是其他任何肌肉部位 。
2、要注意有顶峰收缩这个小细节 。我看到的很多健身者 ， 在练习时 ， 做仰卧推举 ， 推起杠铃后 ， 马上就顺势而下 ， 然后接着进行下一次锻炼 。它们在推起顶端时都没有做到让肌肉保持几秒的收缩 ， 这样的锻炼效果是很不好的 。
3、锻炼时姿势要到位 ， 这个就不要说了吧 ， 如果你姿势都不对 ， 那锻炼的刺激就无从谈起了 。你在开始锻炼前要让自己做足了功课 ， 对于自己锻炼计划上的每一个动作都要了如指掌 ， 你不能到了锻炼时再一个个去查 ， 这会让你练得非常没效率 。