怎么样可以更好地减脂，锻炼好身材？

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作为一个4个月瘦身40斤的人来说，从170斤减到130斤，我是非常有资格回答你的 。

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然后我来说下过程 。十年前我是120多斤，这些年因为工作做的比较轻松，自己又比较喜欢做一些吃的，加班也经常吃些宵夜，体重由120斤长到了170斤 。去年八月份，总感觉这样再胖下去，就没得救了，于是狠心决定把体重减下来 。

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选择低热量主食七分吃三分练，管住嘴迈开腿，这个一定要记住 。首先需要管住自己的嘴，作为一个吃货，这是很困难的一件事 。油腻的肯定不能吃，也不能吃宵夜和零食 。严格控制热量摄入，去碳水 。然后网上查了一些低热量的食物，作为以后填饱肚子的主食 。

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图上是减肥期间我常吃的食物，玉米、红薯、鸡蛋、南瓜、燕麦主要作为主食 。黄瓜、西红柿，苹果就饿了当零食吃 。

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准备一张热量表开始你可以家里打印一张各种食物热量表，每次要吃东西前先看下热量 。对照热量找出你比较喜欢吃的低热量食物，然后买菜就以低热量食物为主 。

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人每天都要消耗热量，如果不运动，就一定要保证每天摄入的热量比基础代谢的热量要低 。男人一天基础消耗的热量介于1800到2200卡路里之间，女人一天消耗热量则介于1500至1800卡路里之间 。你就按着这标准来，不要多摄入热量 。减去一公斤体重需要消耗多少热量呢？7000卡路里，你算算一天少摄入多少卡路里比较合适你 。

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因为我需要减的基数大，所以差不多是让自己一个星期减2斤，每天控制在1000热量的摄入 。基本上也是一个月瘦10斤 。
多吃南瓜和玉米一碗米饭有200多克，一餐两碗米饭几乎就摄入了400多卡热量 。我比较喜欢吃南瓜，南瓜无论是蒸着炒着，还是煮稀饭都很好吃，不怕麻烦的还可以给自己做个南瓜盅，而且现在的板栗南瓜也很好吃 。
南瓜的热量很低，但淀粉含量多，吃过之后肚子很容易感到饱，能帮助你减少食量 。南瓜中也含有丰富的膳食纤维 。另一方面，南瓜中所含的必需氨基酸可促进体内的器官及脏器的活动，有助于减肥，防止肥胖 。南瓜中的膳食纤维果胶还能吸收脂肪，防止脂肪被吸收到体内 。
有时候我早上煮了南瓜稀饭，早中晚三餐都吃 。红薯和玉米我也经常吃，印象里红薯是比较长肉的，玉米的热量跟米饭差不多，有些人会认为吃这个不减肥，实际上不是的 。如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果 。玉米也可以当主食吃，玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍 。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄 。所以玉米对于减肥非常有利 。