7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好 ， 对吗？不对 。 通过切换 ， 你会燃烧更多卡路里 。 所以 ， 跑五分钟 ， 走五分钟 。
8.用走路消除
想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重 。 但是如果你把每天的步数提高到10000 ， 而且你吃得不过量 ， 你的体重应该开始减轻了 。 买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯 ， 并且在午餐时间散步 。
9.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片 。 不要把卡路里和脂肪克数包括在内 。 重点在于 ， 一旦你了解自己吃了什么 ， 你就能进行控制并且摆脱无节制 。
10.避开压力
焦虑会将你引向零食 。 出去散步或者试着做瑜伽深呼吸 ， 以获得镇定的效果 。 同样 ， 如果你等一等 ， 焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈 。 将你的注意力转移10分钟 ， 那些曲奇饼也许就会在脑海中退去 。
这些都是莪的小秘方！
祝你早日得到自己想要的身材！
很有帮助的噢！
1．制定减肥目标(理想或标准的体重) 。 把它写在纸上 ， 贴在你每天能看到的地方 。
2．写减肥日记 。 制作卡片或图表 ， 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
3．多喝水 。 每天要喝七八杯白开水 ， 水对于身体的功能是最基本的 ， 且无热量 ， 可以成为节食的最适合的饮料 。
4．要有恒心与毅力 。 在适度节食过程中 ， 不要“试一试”而要“坚持” 。 在美味佳肴面前要节制食欲 ， 适可而止 。
5．控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 。 建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!
6．饮食要清淡 。 要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
7．常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
8．平衡膳食 。 每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。 要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
9．热量负平衡 。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
10．建立良好的生活方式 。 请记住你是在学习一种“生活的方式” ， 纠正以往的不良饮食和生活习惯 。
还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂 ， 而减重是减去重量 ， 减重的话还不如直接用泻药 ， 那样只能把体内的水减掉而不是油！
只到了吗`？
要人家觉得你瘦了 ， （明显的瘦噢！）就算是减肥成功 。 不要太过于相信称体重的机器！
莪还有很多减肥的方法 ， 要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！
毕竟莪也是这么过来的！呵呵
减肥 ， 要有耐心和恒心 ， 坚持就是成功！
还有就是减肥是急不来的！
因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成
所以也没有速成的方法```
莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！
比如抽脂、吃药 ， 你觉得那样安全么？
而且还反弹快！
所以还希望你不要太急！保持好的心情！
祝你早日成功噢！
HELLO！
上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到8后再交换两腿 。 反复此动作 ， 呼吸不要
停止 。 这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起 ， 再放下 ， 反复此动作8－10次再