怎样快速减肥不反弹(怎样快速减肥不反弹不吃药初中生)怎么样才能减肥减得有很快的效果却又不反弹？
上楼梯的时候 ， 抬起脚后跟 ， 用腿承重 ， 可以消除大腿内侧和臀部的脂肪 。
2.坐在椅子上的时候 ， 把两个小腿盖在一起 ， 从一数到八再交换腿 。 重复这个动作 ， 不要呼吸 。
停下来 。 这样可以锻炼小腿线条 。
3.看电视时坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 抬起一条腿 ， 然后放下 ， 重复这个动作8-10次 。
【怎样快速减肥不反弹不吃药初中生 怎样快速减肥不反弹】换另一条腿 ， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4.走路的时候 ， 走路要加快速度 ， 尽量大步走 ， 让腿上的肌肉都得到锻炼 。 简单来说就是精力充沛的走路 。 这种走路方式应该是平时的习惯 。
站立抬腿法：
双手扶着桌子帮助身体平衡 ， 双腿自然并排站立 ， 抬起脚跟 ， 保持两三秒 ， 每天放下 。
做五到六次可以收紧小腿 ， 让肌肉更有弹性 ， 线条更漂亮 。
坐下并抬起你的腿：
自然坐姿 ， 双腿平放成90度角 ， 脚后跟尽量抬起十秒 ， 然后放下 ， 反复移动 。
直到小腿觉得累了 。 这个动作可以收紧臀部和大腿 ， 使肌肉有弹性 ， 不会使臀部和大腿 ，
加厚小牛皮 。
坐直双腿 ， 提起脚跟：
先坐直 ， 双手握住椅子两侧 ， 抬腿伸直脚趾 ， 同时收紧腹肌 ， 慢慢唤起 。
脚趾 ， 把它放下 。 这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉 。
其实想要瘦小腿 ， 首先要检查自己的小腿肌肉是松弛还是紧绷 。 如果肌肉比较紧 ， 瘦起来会比较困难 。 所以 ， 第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始 。
方法1
平日可以坐在地上 ， 直角抬起一只脚 ， 每侧用拳头拍打小腿5分钟 。 方法2
放假的时候 ， 不妨用市面上的浴盐放在浴缸里 ， 让小腿泡一段时间 ， 就可以放松肌肉了 。 洗澡后也要拍拍小腿 ， 加快血液循环 。
第二步：加强反脂肪紧缩运动 。
当小腿开始变软(或者自然小腿松弛)的时候 ， 下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果 ， 可以每天做一些塑形减肥操 。 体育(1)
1.将脚的前端放在升高的平台上 ， 并尽可能向下压脚 。 2.然后 ， 小腿用力站起来 ， 提升整个人 。 有节奏地重复这套动作 ， 做20-30次 ， 站起来 ， 尽量用力往下压 ， 以有点酸痛为佳 。 你可以把一只手放在支架上保持平衡 。
体育(2)
1.躺在地上 ， 双脚向上伸直与身体成90度 ， 用长毛巾跨过脚背 ， 双手伸直 ， 踮起脚尖 。 2.双手下压毛巾 ， 同时下压脚底 ， 保持手脚伸直 。 重复这个动作40次 ， 就可以收紧小腿 ， 让线条更加纤细 。 第三步：最后冲刺瘦腿 。
最后阶段当然是要加快瘦身效果 。 不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品来帮你 ， 可以滋润腿部 ， 让腿部容光焕发！消除水肿的饮食方法
除了按摩 ， 适当的饮食习惯也能让腿变美 。
1.维生素E有助于消除水肿 。 血液循环不畅容易导致脚部水肿 。 含有维生素E的食物有助于加速血液循环 ， 防止腿部肌肉松弛 。 富含维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2.维生素B群加速代谢维生素B1能把糖转化为能量 ， 而B2能加速脂肪代谢 ， 多吃富含维生素B的食物 ， 如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3.少吃盐去水肿 。 经常吃咸的食物 ， 会让身体堆积过多水分 ， 形成水肿 ， 容易堆积在小腿上 。 除了减少盐的吸收 ， 还可以多吃含钾的食物 ， 因为钾有助于排出体内多余的盐分 。 含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等 。