140多斤的胖子该怎么减肥？怎么瘦肚子？ _经验常识

从你的描述来看，确实需要减肥咯，理想的体重目标是67kg（身高-105），不建议体重低于60kg 。

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建议方案（饮食能量1340-1675kcal，可以按照1300kcal吃东西）：
早餐：1个拳头大小的薯类（红薯、紫薯、土豆、山药、芋头等）或者普通个头玉米1根；1个鸡蛋，至少100g的蔬菜，如至少1根水果黄瓜，一杯奶。
午餐：小碗0.5~1碗的杂粮主食（如果单位没有，可以自备薯类或玉米，早餐的一半，替代1/4小碗的白米饭），2~3个小鸡腿的肉量，小碗1碗的蔬菜量。加餐：最多1拳头大小的水果
晚餐：同中餐，但是晚餐的蛋白质可以选择鱼虾，或者豆制品
注意：如果没办法自己做餐，在外饮食偏油腻的话，可以在刚上菜的时候就把菜的汤水都倒掉，吃的时候用水涮一涮，去掉更多的油。
运动：每周3~5次有氧运动，每次30分钟以上，每隔一天力量锻炼，每天拉伸。
保证睡眠：成人每天6~8小时应当有所保证。
关于你的疑问，特解答：
红薯可以减肥吗？
能否减肥，看怎么吃。如果一餐只吃红薯，减肥效果一般，且不可持续；如果只是把薯类当作主食，其他蔬菜和蛋白质食物也吃，反而效果会更好。
【140多斤的胖子该怎么减肥？怎么瘦肚子？】每天跑步骑车可以减肥么？
可以消耗更多的能量；但没有饮食的配合的话，效果可能真的一般。
祝轻松享瘦。
肥胖人群越来越多，如何科学健康的管理体重？每天都大汗淋淋的做运动，控制着食欲。

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可是为什么还是瘦不下来呢？

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夏天快到了，能不闹心吗？

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市场上有各类不同的减肥理念和产品。其实减肥，采纳科学健康的方式才是正道。今天，小编为大家揭晓科学的体重管理，也是减肥最容易被忽略的一些生活习惯。

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怎样才算肥胖？

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体重指数（即身体质量指数，简称BMI）是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，也是评估肥胖程度的重要指标。

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比如：身高1.70m，体重65kg，体重指数=65/(1.70*1.70)=22.49kg/m?2;

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亚太地区人群根据体重指数不同可分为：
健康18.5-22.9kg/m?2;；超重23-24.9kg/m?2;；1度肥胖25-29.9kg/m?2;；2度肥胖30-34.9 kg/m?2;；3度肥胖>35 kg/m2 。
许多因素会导致肥胖
肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。
单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。
任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。

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