所谓的大腹便便 ， 其实是身体各部位的肥胖中 ， 情况最复杂的 。

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对于其它部位的肥胖 ， 大都仅仅是皮下脂肪过剩

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而腹部的肥胖则不是那么简单 ， 其成因起码有3个之多 。1.皮下脂肪

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这是所有部位肥胖的基本成因
皮下脂肪位于皮肤和肌肉之间的夹层中
一旦营养过程 ， 摄入热量大于消耗热量 ， 最先出现的就是皮下脂肪了
怎么测试自己的皮下脂肪是不是过度呢？
主要看腰臀比
男生的腰臀比＞0.9
女性的腰臀比＞0.8
则视为肥胖 ， 皮下脂肪一定是过剩的 。
2.内脏脂肪
内脏脂肪这个概念 ， 只存在于腹部这个位置
它是堆积于身体腹腔内壁的一层脂肪
看图
这层脂肪会影响肝脏以及肠道的一些功能 。
当肥胖到达一定程度 ， 通常都会出现内脏脂肪堆积的状况 。
3.内脏下垂
这一点是很多肥胖者忽视的现象
由于长期疏于锻炼 ， 人体的肌肉组织会变得松懈无力
此时 ， 身体内壁的肌肉 ， 对腹腔器官的束缚力变小 ， 自然会导致内脏下垂
直观视觉效果就是小腹凸起
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以上就是大腹便便的基本成因
不要小看这种将军肚的体态 ， 其对于健康的影响是非常大的
上图中的各种不良状况 ， 大肚子都是原罪之一 。
那么 ， 想要消除大肚子 ， 应该这么做呢？1.坚持有氧运动
每周5次的有氧运动 ， 是可以有效消除人体脂肪的
包括内脏脂肪和皮下脂肪在内 ， 都会逐步的消匿于无形 。
只是需要注意 ， 每次运动的时间 ， 一定不能少于30分钟
运动的模式比较多
体重没有超标太多的人 ， 可以选择慢跑；
而体重超标严重的人 ， 可以选择呼啦圈之类对关节比较友好的项目
【大腹便便怎么减肥 身体肥胖，大腹便便，该怎么办？】2.适当的力量训练
力量训练可以把全身的肌肉重新变得紧实
尤其是腰腹部的力量训练
可以有效的缓解内脏下垂的情况
以减肥为主要目标的话 ， 每周2次左右的力量训练 ， 就算是合格
3.规律的休息以及饮食
熬夜其实是肥胖的重要成因
在减肥工程中 ， 11点之前睡觉是非常好的辅助策略
同时 ， 高热量的垃圾食品 ， 酒精等等都尽量减少摄入 ， 减肥的效率就会提高很多 。
希望有帮到你！

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