动作7：YW挺身
这是一个非常好的肩袖肌群训练动作 。如果家里没有健身球，可以在身下垫被子+枕头 。
● 小重量
● 12次Y+12次W
● 2组
● 吐气挺身，吸气俯身
Others：
站姿单臂哑铃划船
跪姿单臂哑铃划船
杠铃支撑划船
俯身游泳
趴在瑜伽垫上，挺起上半身，就算是空手，也非常非常累，非常好的动作 。
另一个无需负重就非常累的动作 。用弹力带代替毛巾，会更吃力一些 。
好了，相信这些动作足够你在家用自由重量练背了 。
如果给面子看到这里，再顺手点个赞吧，多谢啦：）

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