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做固定器材怎么挑选合适的重量达到训练效果？

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对健身器械接触的真不多，但现在就在用健身固定器械锻炼方式在进行体育锻炼，说出来大家别喷我：

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我今年70岁，55岁时因查出脂肪肝，”三高”，异常心电图开始减肥的，运动方式先是跑步，后来以游泳为主，快走，骑行辅之，坚持十多年每天(晴天)两次各40分钟的锻炼，脂肪肝消失，”三高”控制好了，正常心电图 。

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3年前在电视看到东北79岁的王德顺模特走秀节目，这近8旬老人敏捷的动作，发达的肌肉群，让我仰慕不已，听节目主持人介绍王德顺的健硕身材是70岁时进健身房炼出来的 。

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我当时体重已从减肥前93公斤减了20公斤，大肚皮虽然小了，但瘦下来的肚子很难看，多年的严格控制饮食和高强度锻练使身体没有一块肌肉，特别是胸肌更是平板一块 。人家王德顺70岁才进健身房，我才67岁，赶忙去健身房看看 。

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健身房老板很热情，让我试试蝴蝶机，坐姿推胸机来增加胸大肌，炼了几天感到效果不大又太麻烦，特别是配重片老是掌握不好，有时在一个重量上做了2组就感觉特吃力，减少一点配重又没劲头 。

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后来又仔细看视频，看王德顺怎么锻炼的，王德顺自己讲他30年没离过健身房，算了算王德顺是50岁就上健身房的，我太老弄不了啦，赶快撤退 。
以上配图均来自头条功能实验室
有了这几天经历，一心想增加胸大肌的我3年前买了2块三角板，自己用换下来的自行车内胎做了个套手，游泳时套在两手上划水，一开始划不多远就喘不过气来了，十多天炼习就适应了，仰泳躺在水面上，双手举过头顶，立即象在固定扩胸机械上一样，双手用力往水面大腿部位推，同时呼气，一个往返一个深呼吸，感觉吃力划水频率就慢点，再也下会象在健身固定器械上老是调不好配重 。
3年了,我已习惯了这个泳姿，自我感觉胸肌真有点大了，肚皮也好看点了 。正好，今天是北京奥运会开幕式十周年，第十个”全民健身日”，县xx组织各群众体育健身团体展演的游泳畅游展演，我早上6点半钟跳水游泳，泳友们给我拍的照片晒晒，见笑了 。(配图最后张)
年轻人在健身房固定器械上锻炼身体当然好，可以根据自己减肥增肌目的有选择地选择运动器械，题主刚开始，不着急，多摸索，问问教练和朋友，坚持下去，祝你减肥早日成功 。
有哑铃和杠铃，怎么有效的训练背部？点进来看，才不会错过18张动态图和6张肌肉图 。

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有哑铃和杠铃，怎么有效地训练背部？

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