【想要美 ， 先瘦腿！四个动作让你轻松告别大象腿】

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说到减脂

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胖友们一定都会想到有氧运动
【为什么长胖了的腿是最难瘦下去的，有什么瘦腿方法么？】

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可跑步、游泳练来练去总有点枯燥

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但一停下运动

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又怕好不容易减掉的肥肉

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又重新回到身上

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悄悄告诉你
有这样一种运动
可以一边听着动感的音乐
一边开心地甩走赘肉
重点是 ， 它的动作还轻松有趣
燃脂效果超强劲
它就是“暴力减肥”新宠——有氧搏击操
只需几个简单动作
会动用身体不同部位的肌肉
锻炼效果更全面
基础的腿部训练 ， 还能让你练出“小细腿”
拥有完美腿部线条
想瘦的你绝对不要错过
现在就来学习4个有氧搏击动作
练起来 ， 瘦下去
加深印象 ， 会掌握得更快哦
动作一：弓箭步交换组合
挺胸收腹
身体垂直于地面
双脚一前一后 ， 交替做弓步蹲
右脚在前时 ， 弓步蹲时 ， 双手曲臂向右摆
左右交替 ， 各蹲2次
动作二：鞭腿点地组合
肩膀向后 ， 胸部打开
右手收紧 ， 握拳曲置于胸部下方
左手握拳置于下巴附近
左腿收紧 ， 向前鞭腿8次
收腿时 ， 左脚点地 ， 重心下沉
左右交替进行训练
动作三：鞭腿进阶组合
右手收紧 ， 握拳曲置于胸部下方
两腿分开 ， 向前出左拳
左腿向前踢腿到髋关节高度
连续踢2次 ， 收脚点地
同时两手握拳置于下巴附近
左右交替进行训练
动作四：侧弓步组合
向右做侧弓步 ， 挺胸收腹
双手掌心相对于面前
收回后做弓箭步
左腿在前 ， 双手曲臂向左摆
左右交替进行训练
训练结束后
也不要忘了拉伸动作哦
小编今天介绍的这个拉伸动作
能更好地放松大腿后侧和外侧
拉伸动作：弓箭步拉伸
跪在瑜伽垫上
一条腿弓步向前迈一步
髋关节往前推
左腿弓步往前迈时右手向上伸
做四个呼吸
左右交替
好身材不会从天上掉下来
减肉不能少了运动和毅力
学会超燃脂的有氧搏击
运动不再枯燥
狂虐赘肉 ， 你也能打造完美身材
* 图片来源于网络

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