我会利用休息日做一些有氧运动 。 由于有氧运动持续时间短 ， 强度适中 ， 肌肉可以快速恢复 ， 所以我的主要锻炼计划不会受到影响 。 事实上 ， 除了帮助减掉脂肪 ， 增加的小肌肉还可以消除肌肉的不平衡 ， 使我的身体比例更美观 。
所以 ， 不管你的目标是什么 ， 或者你的锻炼计划是什么 ， 每天都要活跃身体——做运动、快走、伸展、骑自行车、遛狗、打太极拳等等 。
在采取了这种“积极的休息”之后 ， 可以监测一下你的身体恢复情况 ， 如果它受到影响 ， 则要降低你休息日活动的强度 。
4.每周禁食24小时每周日 ， 我都会禁食24小时——在周六晚餐后 ， 我的下一顿饭就是周日晚餐 。
我开始这样做主要是出于哲学上的原因——实现自愿吃苦的禁欲主义 。 第二个原因是这样做已被证实有健康上的益处 ， 如改善认知、加快新陈代谢、改善消化和减少炎症 。
但禁食对我减肥的推动却是一个惊喜 。 最好的一点是 ， 这并不难做到 ， 晚餐后的活动和睡眠占用了10个小时 ， 你只需要坚持14个小时 ， 就能做到禁食 。 而且这还能提高工作效率 ， 因为没有吃饭的干扰 ， 也没有餐后的困倦 ， 我发现自己能够在大量的时间里专注地工作 。
如果24小时似乎很难 ， 那就从16小时开始 ， 这就像每周间歇性禁食一次 。 在适应了24小时的禁食后 ， 我计划尝试36小时和48小时的禁食 。
5.写在最后研究一致认为 ， 脂肪的减少只能依靠一件事 ， 那就是消耗的能量大于摄入的能量 。 我们谈到的四个习惯要么能增加你的卡路里消耗 ， 要么能减少你的卡路里摄入 。
所以 ， 你不能靠吃垃圾食品来维持健康生活 ， 也不能指望这些习惯能彻底改变你的生活 。 这些习惯只能作为健身计划的一种补充 。
健身 ， 无论是什么形式的健身 ， 都是一种生活方式 ， 而不是一时兴起的事情 。 所以 ， 首先 ， 拥抱这种生活方式 ， 只有这样 ， 其他的“优化”才能起作用 。
译者：Jane

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