36氪领读 | 如何消解愤怒情绪？ _信息快讯

不管是和谐的亲密关系、良好的情绪管理、稳定的社会生活，都离不开对愤怒的理解能力。
本文摘编自《理解愤怒》，作者：丛非从著，本文作者：书单来了（id：shudanlaile）， 36氪经授权发布。
点进这篇文章的人，多少都有过这种体验：
或是朋友说了一句不中听的话，
或是工作中遇到了点不顺心的事情，
都会让你头脑发热，内心掀起无名之火。
尽管大多时候，你会劝自己忍忍就过去了，
但那些被压抑的坏情绪，却很难被“忍耐”真正消解掉。
2021，新民说心理学类压轴之作登场，
它将带你理解愤怒的本质，帮你解决那些被压抑的情绪！
这本书就是知名心理咨询师丛非从的——
《理解愤怒》
【36氪领读 | 如何消解愤怒情绪？】书里几乎没有啥晦涩难懂的术语和枯燥的长篇大论，每句话都浅显易懂，还有很多戳心的案例，阅读它，就好像一位专业又有趣的心理咨询师坐在你面前，跟你来了一场推心置腹的交流！而你能从中理解到的不仅是愤怒，更是那个被情绪压抑着的自己！

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在没读这本书之前，
你会不会一直觉得“愤怒”就是头情绪的野兽，
管不好它，就容易伤人伤己。
可这本书彻底颠覆你对愤怒的认知，
愤怒的背后，其实是一个充满恐惧、委屈、脆弱、无助的自己！

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怎么理解这句话？
书里先是抛出了关于愤怒的6种真相：
愤怒是一种评判，愤怒是一种期待，
愤怒是自我要求，愤怒是情感连接，
愤怒是一种恐惧，愤怒是一种爱。
例如当你看到伴侣不做家务的时候，你心里是不是在想，
“你一点都不体谅我，太自私了。 ”
这就是愤怒中的评判，你为对方贴上了“自私”的标签。
其实你想表达的是内心的委屈：我好累，我需要你帮帮我。

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很多家长看到孩子答错题，也会很愤怒，
心想“别人家的孩子都会，怎么就你不行。 ”
这就是愤怒中的期待，你不能接受他人做不到你期待的样子。
其实你想表达的是内心的渴望：我是为你好，希望你优秀。

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当你在书里一一读完关于愤怒的6种真相，你也就剥开了愤怒的外衣。
你将发现，
在每一种愤怒的真相背后，都藏着你内心被压抑的情感需求，
都藏着一个被负面情绪紧紧包裹的自己。
而你的每一次愤怒，都是那个无助的自己在向外界求救，
因为你渴望被他人看到、被他人关怀、被他人认可。
这才是我们愤怒的根源，也是“愤怒”想要传达给我们的信息。

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那在了解了愤怒以后，就能完美地管理自己的愤怒吗？
倒也未必。
就如同书里所说，每个人的愤怒根源是不一样的，
想要正确处理愤怒，首先你得去弄清楚自己的愤怒根源。
对此，书里也贴心地提供了很多实用工具，
例如其中的《愤怒分析表》，
简单来讲，有4个步骤：
第1步，写下让你感到愤怒的事件：你对谁愤怒？发生了什么？

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