亲身体验的来跳绳减肥！ _经验常识

首先,确认一下我的身份.我也是爱好跳绳,从高中开始到现在断断续续也有几年了.几个月前我开始坚持跳绳减肥,效果非常好.
【亲身体验的来跳绳减肥！】

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其次,回答你的两个问题:
1.但是我胃不好，不知道剧烈运动会不会伤胃？
答:锻炼选择好时间,不要在饥饿和刚刚饭后跳绳.不会伤胃的.放心吧.建议你一般在晚饭后1小时锻炼.冲凉和休息都不会影响,也不用早起,呵呵.
2.每天跳绳30分钟一个月能减多少？
答:我每天坚持跳绳2000个,再加上简单花样和快速跳绳大概300个,时间算下来基本就是25分钟到30分钟.diyi个月减了大概有3公斤.我一共坚持了3个月,目前一共已经减了7公斤.仍然在继续锻炼中,不过是隔天锻炼.
最后,给你说一下我的跳绳减肥心得:
可以很明确的感觉到,跳绳减肥效果很好.我已经坚持跳绳3个月了,每天坚持2000下(现在是隔天锻炼一次).现在已经减了15斤了.我身高173,原体重157,现在142.当然你还可以再配合一些其他的项目,效果会更好.
减大腿和小腿的话,你可以练习单腿深蹲和剪蹲,每天3组,每组10-15个.剪蹲可以负重练习.
有兴趣的话,你可以去看看我空间里的减肥日志.
QQ: 39 21 20 00
我是跳绳爱好者,也希望有空交流一下.
跳绳可以瘦哪里？多久才可以有明显效果？跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。
一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。具体经验可参考薄荷减肥论坛：跳绳塑身一年多的经验。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。不过我觉得跳绳对瘦小腿可能没效果，只能说会结识，另外跳绳会刺激软骨，长期坚持可以起到增高作用~真想减肥的话，那有很多运动，不一定非得跳绳，像武术、游泳、爬山都是些比较能消耗热量的运动，而且对身体又好！

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亲身体验的来 跳绳减肥！

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