只是单纯的跑步能减肥或者改变自己吗？ _经验常识

可以呀。不管什么运动，只要长期坚持，都能减肥，强身健体，提高免疫力，保持年轻体态。跑步是一项很好的有氧运动。最好每天坚持跑步30分钟以上，因为有氧运动要必须坚持30分钟才能起到减脂效果，否则，减掉的只是水分和糖分。但也不要跑太长时间，超过一小时，容易造成过度疲劳，产生厌烦感，不好坚持。跑太长时间，也容易对腿部和腰部造成伤害。

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长期坚持跑步，可以减脂瘦身，提高心肺功能，促进消化，保持年轻体态。要想减肥，除了运动，也要注意饮食。管住嘴，迈开腿，是减肥的王道。你光跑步，不注意饮食，吃的热量比跑步消耗的热量都大，那就起不到减肥的作用了。在饮食上，不要吃那些不爱消化的食物，要多吃蔬菜水果，有利于消化。在量上也要控制，每餐最好吃八分饱就行。尤其是晚餐，更要少吃，有助于减肥，也有助于睡眠。
【只是单纯的跑步能减肥或者改变自己吗？】

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要使自己的身材更完美，光跑步还不行。因为跑步属于有氧运动，主要是减脂瘦身。你光瘦，瘦得像竹竿一样也不好看，所以得有曲线美。就要塑形。塑形得需要做力量训练，就是无氧运动。无氧运动就是专门针对某个部位所进行的运动。像针对腰腹部，可以做做仰卧起坐，空中蹬自行车，平板支撑等，可以使腹部肌肉紧致不松弛，平板支撑可练出马甲线。针对臀部，可以练习负重深蹲，使臀部肌肉紧致，上翘，臀形更完美。

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只要长期坚持有氧和无氧运动相结合，并且注意控制一下饮食，就一定能达到理想的身材，加油！我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

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每天慢跑十公里减肥效果如何？答案：能。要是走出减肥心率十公里一天一斤不是梦。

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但请各位注意，节食也能瘦，吃减肥药也能瘦，力量训练，有氧训练，瘦太容易了达到了。

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走路，顾名思义，是一个普通人最容易做到的运动之一了。你记得管住嘴迈开腿这句话吗，这句话被广大群众通俗的翻译成“不吃晚饭多走路。”听起来果然是这么回事儿啊，可希望每个人都明白，咱们自己人说话讲究说着有面即可，没人去深究其中，然后就有傻子真的去实践了，比如那时的我。
殊不知大重量+长时间，是膝盖杀手。我们的膝盖更擅长短时间的高效运动。
但如果你要求的是健康的减肥，那我建议你停止这种念头。我那年交的智商税，一个月不停的匀速走路每天大概5公里，最后以瘦了20斤右腿膝盖脂肪垫炎滑囊炎结束，庆幸当初恐病心态重，一出问题立马要求休息了，就这还是被我好朋友骂的狗血喷头那句“就你这样还想瘦？”现在想想还是很生气。庆幸的是，我们现在关系还是很好，我也因为那件事有了新的学习和提升，他呢依旧坚持自己，走路呼啦圈跳操都是短时间的极端操作我不敢管因为像大多数一样，他振振有词。

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