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光靠跑步，瘦下来的几率有多大？做运动锻炼，光靠跑步想瘦下来，在理论上是绝对可以的，但现实中跑步瘦身的几率却是因人而异:不少人确实是减体重了；还有部分人刚开始稍微能减一下，后来却没变化，甚至体重反弹了；也有人根本就无动于衷，丝毫没瘦！

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都知道要减肥去跑步！但恐怕不见得能弄清如何去跑步，才对减肥有真实的效果？

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我们锻炼身体，通过做一定时间的体育运动，都会消耗热量，在这些运动中，有氧消耗才是代谢脂肪最多的运动，除了疾速的短跑，一般的跑步就是有氧运动，只要坚持每天或隔天跑十公里以上，或多或少都会有瘦身效果的 。

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但跑步有几种情况，可能瘦身就欠缺，无功而返了 。

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一.跑步的路程太短

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有氧耗脂是需要消耗一定体力的，燃脂也是有个过程，刚开始跑的一个阶段，主要以肝糖的作用支付耗能，耗脂并不充分，跑步距离太短则达不到耗脂的程度，只有当过了这一阶段，糖原消耗不够支撑时，脂肪消耗才会加剧，所以如果跑步的距离不够，瘦身效果是不好的 。
二.跑步的速度太慢
当跑步速度太慢时也不利于减肥瘦身，特别是心率没起来，有氧燃脂就不能有效激发，根据公认的研究结论，最佳的燃脂心率应该在120~180次/分，当低于这个心率时，减脂的效率会明显降低，特别是和步速度比快不了多少时，就更差了 。
三.跑步锻炼时摄入热量太多
跑步锻炼消耗很大，也能改善代谢，但同时也提升了食欲，如果跑步锻炼的同时饮食摄入量也大增，体内热量太足有余，也会维持脂肪含量的，这样也会妨碍瘦身减肥的 。
愚公的一个球友，每天除了打球，还要在跑步机跑上5公里，运动量是够了，但长期以来，喜欢吃、多吃，她1米63的个子一直维持在一百三十几斤，根本就谈不上能瘦身了 。

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