这个问题没有标准答案 ， 用一句俗套的话就是因人而异 。

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解释之前首先纠正一个认识上容易犯的错误 ， 就是减肥=减重 。因此是否能减肥要以脂肪含量是否减少为标准 ， 不要简单地以体重来衡量 ， 因为影响体重的因素有很多 ， 举个简单的例子大运动量过后由于出了很多汗体重可能会比运动前降低1-2kg ， 只要补充一下体重又回来了 。很多脂肪含量稍高的人群通过健身很有可能体重增加 ， 但是实际上他身体的脂肪含量却减少了 。由于没有标准答案 ， 我只能根据自己的经验来回答 。一般来说体重基数较大肥胖较为严重的人群体重减少的会更加明显 ， 按照你这种方式只要坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的 ， 如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的 。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼 ， 一个月下来体重减少一般在2-4kg左右 。
最后说一点建议仅供参考：
1、不要节食 。要让饮食更加合理 ， 尽量远离高热量饮食（油炸食品、膨化食品、甜食点心等） ， 三餐主食的量可以减少但不能不吃 ， 多吃一些优质蛋白（牛肉、蛋清、鸡肉等）和果蔬 ， 记住一点千万不要饿肚子否则会影响到健康 。
2、适当增加力量训练 ， 因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果 。力量训练要放在有氧运动（也就是你说的跑步）之前去做 。
3、保证有氧运动的量 。一般来说要想有一个比较好的效果 ， 有氧运动要持续30-50分钟 。
4、保持一个良好的心态 ， 不要操之过急 。健身是一个长期的工程 ， 回到之前所说短期效益因人而异 ， 切不可因为短期效果不好就放弃 ， 要持之以恒的坚持下去 。
—贵在坚持—
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黄瓜鸡蛋3天能瘦多少斤？这个办法是要持续一周的.
\"黄瓜+鸡蛋 7天黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一 ， 一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划 ， 而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦 。
提醒：最重要的是diyi周 ， 你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜 ， 你可以吃到饱 ， 但是不要撑！ diyi周黄瓜鸡蛋具体饮食计划:早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦） ， 黄瓜一根；中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦） ， 黄瓜凉菜一份；晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份。从第二周开始可以吃别的东西了 ， 你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜 ， 但是不要放油 。下午四点以后 ， 只能吃鸡蛋和黄瓜 。可以喝豆浆和牛奶 ， 建议早上喝 ， 还可以吃一些水果 ， 香蕉除外！辅助运动使线条更佳 。如果能做一定的运动 ， 效果会更好！ 1、采用两脚往前伸直的姿势 ， 用两手抓握住脚尖 ， 往身体方向拉引 。2、一脚膝盖向内侧弯曲 ， 用手握住另一脚的脚尖 ， 慢慢往身体方向拉靠 。注意膝盖不可弯曲 。3、两脚张开后张开 ， 大约是肩膀的宽度 ， 再慢慢蹲下来 ， 尽量伸展后脚小腿肌肉 。结束减肥后不能马上恢复饮食 ， 要慢慢增加！过一个月以后 ， 你的胃已经很小了 ， 你只需要吃一点点就会饱 。

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