怎样判断自己的蛋白质偏高还是偏低？ _经验常识

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很多人问怎样判断自己的蛋白偏高或者偏低，作为一名健身领域者，是很注重蛋白质饮食控制，每一位健身者训练之后要有充分的休息时间和足够的蛋白摄入。

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那么怎样判断自己的蛋白偏高或者偏低从以下几个角度：

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1.胖和瘦之间有更好比较，胖人的蛋白比瘦人的蛋白要高的多，有人说这不是废话吗？但是恰恰相反胖人的蛋白并不如瘦人的蛋白营养。胖人蛋白百分之50%是脂肪。也就是人体中脂肪占到一半。下面是我减肥的一款变啦软件。大家可以参考一下。

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从图中我们看到我的脂肪
比较高，在40斤，内脏脂肪在9.0 ，所以胖瘦可以判断我们蛋白偏高或偏低。
2.确定蛋白质偏高或偏低跟肌肉是否虚弱有关。身体肌肉是由肌动蛋白和肌凝蛋白两种类型蛋白质组成。在身体缺乏蛋白质的情况下，会首先消耗它们，因此会让人感觉虚弱，疼痛和痉挛。
3.蛋白偏高偏低与体重是否降低有关。蛋白质摄入不足不仅会导致体重减轻，还有可能引起水肿等症状。水肿涉及腿和脚部积聚过多液体导致肿胀。
4.蛋白偏高或者偏低与伤口自愈有关。如果身体有损伤，可以通过观察愈合速度了解蛋白质水平情况。胶原蛋白是一种保持皮肤弹性的蛋白质，在蛋白质缺乏的情况下就会造成愈合速度降低。除此之外，皮肤还会变得对阳光过度敏感，形成皮疹，干燥和瘙痒。
5.蛋白高或低与指甲和头发有很大关系。头发和指甲是由叫做角蛋白的蛋白质构成，这也是蛋白质缺乏会迅速影响这些身体部位外观的原因所在。指甲会变得容易破碎，而头发则会变得干燥失去光泽。
【怎样判断自己的蛋白质偏高还是偏低？】6.蛋白高与低和精力不足有关。尤其是男性，晚上辛苦一夜，第二天还要上班，身体甚是乏累啊！白天总是感觉疲惫不堪和无精打采，缺乏睡眠或嗜睡都可能是缺乏蛋白质的症状。我们都应该保持日常饮食均衡，尤其是素食者更应特别当心.

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