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现代人对自己的身材和体重格外注意，如果你正处在减肥期，又总会有聚餐或者应酬的，偶尔抵制不住美食的诱惑，一不小心吃多了，是不是一顿暴食以后，所有的减肥努力都会化成泡影？减肥期间不小心吃多了，应该如何处理呢？
不要过于担心，仅仅一次的吃多是不会马上转化成脂肪的 。我们不可能瞬间变瘦，也不可能瞬间变胖 。体内的脂肪细胞在瞬间消失或大量出生，基本上是不存在的 。
如果出现食用过量的情况，只要在接下来的第二天控制饮食，就可以避免脂肪的堆积和肥胖的发生 。如果中饭吃得太多的话，晚饭就要吃得稍微少一些；如果晚上吃得太多的话，第二天早晨就要少吃一些 。只要注意的话，只是一顿吃多了也不会有太大的影响 。越早调整对身体的影响也越小，如果放任自流，后果就不堪设想了 。
一不小心吃多了以后，具体应该怎样调整饮食呢？
1.下一餐吃的少，并且吃的清淡
如果你今天食用过量，那么第二天一定要多吃蔬菜，帮助体内食物的消化和排泄，防止热量的堆积和脂肪的形成 。
控制食用高热量高糖食物，避免体内堆积的热量太高，抑制肥胖 。
2.多喝水
水可以加速油脂的排泄和分解，避免脂肪的堆积 。水也能促进血液循环和提高新陈代谢，对抑制肥胖很有帮助 。
3.除了控制饮食还要增加运动
提高运动量也可以快速的消耗体内的热量，避免脂肪堆积和肥胖 。
过量饮食也不用过于担心，只要能认真的安排接下来的饮食和运动，就可以抑制肥胖 。偶尔一次的食用过量很好补救 。但是长时间的食用过量就一定会变得肥胖 。所以为了身材，请适量饮食，切莫贪食 。
（作者：周艳丽 国家二ji公共营养师/国家高ji健康管理师/辽宁省营养师协会执行秘书长/辽阳市健康管理学会会长）
减肥时最不应该吃什么东西？减肥过程中，饮食重中之重，再进行良好的运动如果饮食控制得不好到头来还是一场空 。相反，如果减肥期间能够搭配好饮食，就能很好的减肥瘦身，当然运动加合理的饮食会让你更健康，减肥效果也更好 。

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在减肥期间应该避免热量很大的食物，不然白白运动节食了！我们罗列一下，哪些食物一定要避开 。
薯片，薯条，汉堡，可乐，啤酒，方便面，巧克力，花生酱，芝麻酱，普通饮料，烧烤，火锅等等，这些食物吃多了之后分分钟让辛辛苦苦减了两周的你回到解放前 。
那我们应该吃什么呢？给大家一些非常有效的建议，亲测有效，一周瘦下来五斤 。
早餐：早上你可以吃鸡蛋和豆浆或者纯牛奶 。鸡蛋你想吃多少就吃多少，吃到饱，蛋黄不要超过三个，牛奶和豆浆也可以随便喝 。
午餐：你可以吃牛肉＋卷菜，吃到饱，要注意牛肉要是纯牛肉 。同样是可以吃到饱 。
晚餐：晚餐你可以蒸菜吃或者吃水果，蒸菜时可放一些调料，既美味又可以减肥 。
保持一周可以试试看自己的体重已经减了不少，继续加油吧！
另外，除了饮食，如果你在进行一些有氧运动＋力量训练，你的形体会更好，身体也会更健康 。
你每周可以进行三次，每次三十分钟以上的有氧运动，每周三次的力量训练 。

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