最有效的减脂到底是什么？ _经验常识

根据你的体重和身高计算，你的BMI为30，属于轻度肥胖。其实想把体重控制下来也没有那么难。我们常说，3分练7分吃。你经常锻炼，每天跑步，体重还维持在185斤不变。这只能说明，虽然有运动，但是吃多了，你每天摄入的能量是偏高的，能量摄入和消耗平衡，没有热量缺口，当然瘦不下来。
【最有效的减脂到底是什么？】

文章插图
如果只是调整运动方式，想通过运动来减肥，不配合饮食，那很难瘦下来。这也是为什么很多健身教练为了让减肥的朋友，快速感受到锻炼的效果，特别重视饮食控制。

文章插图

文章插图
很多想要通过运动来减肥的朋友，都有一个误区，以为自己每天跑步5公里，一定能瘦下来，其实真的不一定，也有可能约跑越胖。

文章插图
以你为例，每天5分钟的配速跑5公里，其实大约消耗300千卡的热量，一杯奶茶、一瓶可乐，一杯摩卡咖啡或者2碗米饭的能量。尤其是你经常跑步，身体已经适应了，除非你加快跑步速度或者采用HIIT跑，否则跑步减肥的效果会很差。
如果想要快速减肥，饮食一定要控制好。除非你每天拥有大把的时间来运动，比如每天2个小时的中高强度或者配合肌肉训练，但是饮食不控制，也不一定瘦下来。
推荐你看一期BBC的节目《健身的真相》，看完之后相信你对健身减肥会有一个更加全面的认识。
推荐你一份减肥期间饮食控制方法，211饮食法，配合运动，相信对你一定会有帮助。
每餐2个拳头的蔬菜；1个拳头的粗杂粮；1个拳头的高蛋白食物。
我是营养师桔子，从事营养咨询和教育多年，希望我的回答对你有帮助，欢迎点赞和关注。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。