通过吃来达到减脂，你们是吃哪些东西呢？ _经验常识

【通过吃来达到减脂，你们是吃哪些东西呢？】感谢邀请，我来回答下这个问题。

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想减脂，什么都可以吃，还可以吃饱，但是要吃的均衡营养，适合自己，还要注意饮食比例和先后，先菜后肉再主食。
另外可以用手来衡量健康饮食。
如下：
（1）主食：每顿一拳的量，晚餐建议减半，粗细搭配，不要只吃粗粮或者只吃精致碳水。
（2）肉类：每顿一个手掌的量，建议鸡肉、鱼肉、虾肉，女性经期可以适量吃牛肉。
（3）蔬菜：每顿两到三拳的量，绿叶蔬菜是首选。
（4）水果：每天双手一捧的量，推荐苹果、番茄、番石榴。不推荐榴莲、龙眼、荔枝。
（5）坚果：每天单手一把的量，推荐巴旦木、核桃，记得选择原味的。
（6）甜食：每天一到两根手指的量，当然，越少越好。
减肥该摄入碳水化合物吗？减肥应该摄入碳水化合物的。碳水化合物占人体供能比的55%~60% 。健康的减肥，要减少的只是油脂，甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，减肥成功也有益健康。

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一，不吃主食不减肥？有很多人认为主食会令人变胖的，主要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物。其实增加肥胖的是热量，而不是碳水化合物。另外，如果长期不吃碳水化合物，身体就会消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修复肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能量就会越来越弱，要想瘦下来就非常的困难。

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二，不吃主食的危害有哪些？1，营养不足。
2，容易衰老。
3，大脑退化。
三，主食怎么吃更健康更利于减肥？1，粗细搭配食用。
建议粗细搭配食用，这样既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量的作用。如红薯，玉米，燕麦，荞麦，紫薯和大米，小米混合搭配食用。
2，控制进食量。
物极必反，再好的东西多吃都会不好。主食也一样，想要吃主食减肥，就要严格控制进食的量。每一次不宜多吃。减肥期间建议全天主食摄入量在200~300克之间为宜。
3，搭配其他低热量食物吃。
不吃主食瘦不下来，但是只吃主食也一样瘦不下来。对主食的科学吃法是在吃主食的时候搭配其他低热量食物，这样既能丰富营养，也能控制摄入热量，吃主食时，主要多搭配饱腹感强而热量低的果蔬，蛋白质等食物一起食用，这样既能均衡饮食，又能起到健康减肥的效果。
减脂期间零碳水真的好吗？事实上你根本做不到真正的零碳水饮食。

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很多认为不吃米饭，不吃红薯，不吃任何主食，就是所谓的零碳水。

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