总体方案为饮食控制+科学运动方案设定及实施 。一定要注意运动方案设定的可持续性，运动量遵循循序渐进的原则 。并注意避免运动损伤发生 。
【对于减脂，怎么快速地减下来？该怎么规划？分享一下你的经历？】

文章插图
减脂，可结合力量训练加入有氧运动，如慢跑有氧健身操等 。强度可为半小时 。或者单独的设有氧运动训练日 。
增肌塑形训练要进行抗阻力量训练 。并且分化肌肉群训练，例如将胸背肩腿手臂等不同部位分日练习，每日一个部位 。一周五练 。
制定饮食计划 。减少碳水化合物及脂肪的摄入，能量总摄入要大于日常能量消耗的百分之十，这样多余的热量作为肌蛋白合成 。
总结一下，管住嘴多动腿，循序渐进，持之以恒，最终的胜利一定属于你[赞]
怎么样才可以更快、更有效地减肥？感谢邀请！
最近刚好我也在减肥，减肥更健康的方法是减脂，如果只是出出汗只是减掉水分，达不到真正减肥的效果 。
据了解想减掉1公斤的脂肪就相当于是7700大卡，回头每天能坚持跑步一小时，大概需要十三天可以减一公斤，但是每天跑一公里其实对于上班族来说是不现实的，所以最好一周能连续跑步3次，每次一小时 。
推荐keep里的燃脂跑课程(本人最近在坚持跟着燃脂跑在运动，感觉这个跑法还是很科学的)，别忘了跑步前后做拉伸，其余琐碎的时间可以做一些力量运动，时间最好在半小时以上 。
饮食方面，吃低脂底油的食物，主食多以粗粮为主，饭量减少到以前一半；
每天吃饭时间控制在八小时之内，晚上七点之后不要进食了 。
希望我的回答对你有帮助，一起减肥，加油！

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