我13岁有点胖，每天中午100个跳绳减肥效果怎样？ _经验常识

【我13岁有点胖，每天中午100个跳绳减肥效果怎样？】你好，很高兴回答你这个问题。

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跳绳是一项很好的运动，很多人喜欢在训练前将它用来热身，但是对于减肥来说，跳绳的效果可能是微乎其微。因为我们大家都知道减肥最好是做有氧运动，而跳绳最尴尬的一点就是它是介于有氧运动和无氧运动之间，所以它对于减肥的效果并不好，因为减肥还是要以脂肪为主要的供能物质去供能，所以不管你是跳多少个，恐怕对减肥都是效果不太好的。

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其实减肥最主要的是要让我们的身体有一个热量的缺口，这才是减肥的真谛，如果你每天保持一个热量缺口，这时候我们的身体就会消耗自身的例如：蛋白质，脂肪，和糖原去填补这个热量缺口，久而久之我们的体重就会下降。而如果你每天的摄入的热量要高于你的基础代谢的话，这时候我们就会产生一个热量的盈余，而这些盈余的热量就会囤积在我们体内转化成脂肪，从而造成体重的增长。所以，如果是要减肥，我们一天务必要摄入比自己基础代谢低的热量，（但是你可以等同基础代谢，因为你现在毕竟是青春期，还是要生长发育的），因为你要知道，减去1磅体重需要消耗3500KCAL的热量。
第二就是运动了，像你这个年纪，你可以做一些徒手的训练，比如说仰卧起坐，深蹲，俯卧撑，卷腹，开合跳，波比跳等等，因为你这个年纪激素分泌都是比较旺盛的，所以减肥是很简单的。在进行徒手动作之后，你可以进行30-45分钟的有氧（也就是慢跑），这是为了加大你的消耗。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。

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