体重在标准范围内也不代表你不胖，可能你四肢比较瘦，但是肚子很大，这属于内脏脂肪偏多（内脂脂肪多的危害远大于皮下脂肪），小杨教练好几个男会员都是这样的情况，看着不胖但是肚子很大（这个属于“瘦胖子”，肌肉少，脂肪多），而且很容易得脂肪肝，其中两个会员就有中度脂肪肝 。
胖不胖要看体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少 。是衡量脂肪比例和身体形态的重要指标 。
公式：体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
BMI是指身体质量参数，BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
想知道自己的体脂率多少，可以参考下图，也可以在留言区发照片给小杨教练看，我来帮你估算一下（之前文章下有很多小伙伴发照片让我估算的）
你也可以自己捏肚子感受自己的胖，自然站立，腹部放松，在距离肚脐右侧两指的位置捏一捏（记得用力捏哦，(*^__^*) ），如果超过2cm说明你就属于肥胖了！
总结最佳称体重的时间是起床排便后，早餐前，这时候肠胃是空的，是最真实的你的体重 。称体重也不用天天称或者一天几称，因为体重在一天内的变化可能有2~5斤 。
称体重尽量同一时间、同一地点、同一把称 。
体重不是weiyi衡量你胖不胖的标准，我们更好注意自己的体脂率，这个才是反应你胖不胖的关键指数！
感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

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