运动减肥离不开饮食控制运动会产生热量消耗 ， 会刺激人的食欲 。如果不去控制饮食热量 ， 跳绳后去加餐 ， 或者本身饮食热量超过消耗热量 ， 不仅不能减肥 ， 有可能越减越肥 。
饮食控制热量减肥只做好饮食热量控制是可以减肥的 。在不低于基础代谢热量摄入的前提下 ， 与消耗热量之间热量缺口越大 ， 减肥越快 。如果体重基数不大 ， 通过饮食控制可以达到瘦到90斤的目的 。如果体重基数较大 ， 单靠饮食和每天跳绳1000下 ， 达到瘦到90斤的目的有很大难度 。
绳是很好的减脂有氧运动 ， 有氧运动单次运动时间以不低于40分钟 ， 不超过2小时为宜 。如果跳绳没有办法坚持这么久 ， 可以与其他减脂运动穿插进行 。在保证运动时间 ， 运动强度 ， 运动频率加饮食控制的前提下 ， 就能达到瘦到90斤的目的 。
通过跳绳减肥成功是怎样的一种体验？其实减肥方法有很多种 ， 如抽脂 ， 吃减肥药 ， 但是运动减肥是很多人偏爱的 ， 运动减肥中跳绳也是大多数女生的选择 ， 我就是一个标准的跳绳减肥成功的案例 。

文章插图
我身高159体重105 ， 是从五月中开始实行跳绳减肥计划的 。因为是平生diyi次真正要减肥 ， 所以不愿意弄个失败的结局以后有阴影呵呵 。于是之前就查阅了很多有关减肥的方法 ， 因为她人懒又爱吃 ， 节食什么的做不到 ， 长期慢跑什么的也怕坚持不了 ， 所以最后选择了跳绳减肥 。

文章插图
开始跳的时候实在是痛苦 ， 计划的diyi周五百个根本没跳到 ， 而且晚饭总是吃得太撑 ， 跳一跳就肚子痛 。所以敷衍了事 。体重基本没变 。第二周开始早中餐随便吃晚饭吃个七分饱 ， 跳起来是好多了 ， 但是感觉还是很吃力 ， 顶多100个就会断 ， 喘不过气来什么的 。但是带着mp3死命的坚持 ， 差不多每天1000个 ， 有时候吃了巧克力什么的就多跳1000个 ， 出一身大汗 。一个礼拜轻了2斤 。

文章插图
本人属于这种急功近利极度变态型减肥者 ， 第三周一开始就急剧加大强度 ， 每天3000到5000个(下雨也跳呵呵真的是风雨无阻 ， 附近的人都侧目 。。。)一个礼拜又瘦了2斤 ， 但是左腿韧带也拉伤!!!只好休息了一周 。这一周饮食都没控制 ， 但体重还是降了一斤 ， 可能前面跳得太厉害了 。

文章插图
韧带还没完全好就继续非人的跳法 ， 缠上绷带以麻痹神经 ， 坚持每天3000以上 ， 半小时到1小时  ， 她感觉体力可以就多跳会 ， 感觉不好就半小时溜回去了呵呵 。那会真是痛的她龇牙咧嘴 。姐妹们千万不要像她这样得不偿失 。这个礼拜没什么变化 ， 该来的月经也延迟了九天!!!众所周知的理由 ， 海吃海喝了一周 。体重当时是101斤 ， 一个月瘦了五斤 。

文章插图
月经结束后称只有99进了 。然后就是所谓的黄金期了 ， 她也拼了命的跳 ， 想要利用这个时期多瘦点 ， 每天5000到8000个够恐怖了吧 ， 真是跳得我人都晕了 。但是体重却丝毫没有变化 。下一周也是 ， 真的都一点没有轻 ， 她当时真的有点灰心丧气 ， 看了论坛上关于平台期的帖子后决定还是坚持 。

• 每天喝苦瓜汁可以减肥吗？
• 孕妇补钙有几个阶段 孕妇每天补钙的最佳时间
• 每天一条正能量早安朋友圈短暂的人生 每天一条正能量早安
• 淘宝平均每天补多少单？补单技巧有哪些？
• 新妈妈产后多久可以做产后恢复运动?每天运动多久为宜呢？
• 淘宝刷单多少钱？每天可以挣多少钱？
• 每天300下跳绳就可以减肥吗？
• 跳绳的好处及最佳时间 为什么我发现NBA里得球星还练跳绳，有什么好处？
• 请问跳绳能减肥吗？你们都是一周跳几次的？
• 晚上跳绳三十分钟能减肥吗？