【每天跳绳500次，一个月能瘦下来吗? 能瘦多少？】能瘦多少要看个人体质而定 。跳绳跳绳一种很适合减肥的有氧运动 。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼 。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦 。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿 。游泳游泳最适合在夏季进行了 。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐 。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量 。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧 。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来 。打羽毛球打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性 。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量 。很多女生都喜欢打羽毛球 。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软 。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩 。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性 。打壁球夏季减肥的最快方法就是打壁球了 。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素 。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量 。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度 。打排球打球是一种燃烧身体脂肪运动 。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球 。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球 。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量 。

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